edwardlo0713的日记, 2020年09月22日

Cardio：25分鐘

上課日 {高爾夫} - 100顆

{肩、腹} (萊沛斯-成功館)

前趴槓片前平舉(小4)：10kg+5kg* 4sets* 15reps

前趴啞鈴側平舉+中後三角(小4)：5kg+2.5kg* 4sets* 15reps

阿諾肩推(前三角)：7.5kg* 2sets* 15reps ; 10kg* 2sets* 13reps

大Cable臉拉(麻花繩)：35kg* 2sets* 15reps ; 40kg* 2sets* 13reps

啞鈴聳肩：15kg* 15reps ; 17.5kg* 3sets* 15reps

前趴啞鈴YTW(小1)：3kg* 4sets* 12reps

單槓抬腿(直腿)：4sets* 15reps

大Cable轉體：35kg* 4sets* 15reps

抬腿捲腹：4sets* 15reps

進階棒式：4sets* 15reps

超人式：4sets* 15reps

71.8 公斤 最近减少: 4.9 公斤.    还有: 4.8 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2539 千卡

脂肪: 65.72克 | 蛋白质: 130.97克 | 碳水物: 295.09克.   午餐: 喜生 牛丼飯. 晚餐: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 紅燒牛肉燴飯, 月見山 秘製雞肉-香蒜黑胡椒. 小食/其他: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 燙青菜. 更多的......

2965 千卡

运动: 健身房 (Gym) - 3 小时, 走路 (步行, 散步) - 25 分钟, 休息 - 15 小时 和 35 分钟, 睡眠 - 5 小时. 更多的......