dndkksal的日记, 2020年09月24日

39 mu,boyun kaç? 

bende oyleyim 

Gunlugunuze biraz göz attım kilonuz düşük ama kilo vermede yiyen kişilerin tabakları gibi bence o kadar da dolu değil ve tabağı izin zaten yarısına salata yarısına yemek alıyorsunuz bence biraz yetersiz salata ayrı tabakta yemeğinizi de tüm tabağa alabilirsiniz ve kaç kalori alıyordunuz kilo koruma da 

Derya doğru söylüyor beslenme biçiminiz çok yetersiz daha çok kilo almaya değilde kilo vermeye çalışanlar gibi besleniyorsunuz bak bende senin gibi kilo almak için çabalıyorum ama sen bu yediklerinle nasıl kilo alacaksın düşünülür🤔 

Kilo almak istemiyorum vermek istiyordum amacima ulaştım 😅 Buraya atmadığım meyve tabaklarim filan da oluyor yani gunluk 1200-1300 kalori alıyorum ama spor yaptığımdan dolayı daha cok ihtiyacım var galiba. Boyum 152 o yüzden cok zayif durmuyorum hatta çevremde aa daha kilolu duruyorsun o kadar zayif durmuyorsun diyorlar artik yag fazlaligindan mi kas fazlaligindan mi bilemiyorum 😂😅 

Hmm gerçi herkesin fiziki yapısı farklı olabiliyor aynı boy ve kilo başkasında daha zayıf veya kilolu gösterebiliyor ama sen sporda yaptığın için kalori miktarını sağlıklı besinlerle artırabilirsin proteine ağırlık verebilirsin mesela 👍 

Günlük almanız gereken kalori miktarını, fiziksel aktivitenize göre ayarlayın ve tabiki de onun daha altında kalori almayın. Zaten sağlıklı kilo kaybı hafta 1 kilo ve üzerinde olmalıdır. Tabaklarınız ölcülerinde ve tabiki sanıldığı gibi az değil dolu dolu olmalı. Eger dönüşümlü akdeniz diyeti yapıyorsanız. iyi günler :) 

4 gunde 4 kilo verdim ben 

Kilo veremezsiniz demedim, verdiğiniz kiloların nereden gittiği önemli. Bu diyeti bitirdikten sonra aradan 2 - 3 hafta geçip de normal beslenme alişkanliklarınıza gectiğinizde tekrar almanız çok olası bir durum. 

tabaklariniza baktım da hiç de dolu dolu değil 

Dediğim gibi paylasmadigim yedigim yiyecekler de oluyor ama hepinizin soylediklerine dikkat edeceğim teşekkürler 😇 

Bnm zayıflamak için almam gereken 1100 kalori diyor sizce az mı normal mi #dyt.cansuyldrm 

@sevgibir boyunuzu, kilonuzu ve yaşınızı yazın sevgi hanım, hesaplayayım ben. 

#dytcansuyldrm 29 yas 65 kilo boy 1.55 hareketim az zayıflamak için 

@sevgibir bmh'niz 1351 kilokalori, fiziksel aktivenizi en hafifinden hesapladigimiz da 1600 kalori alabilirsiniz günlük sevgi hanım. 

@sevgibir hedef kilonuzu 57 kilo olarak hesapladım bu arada. 

#dytcansuyldrm süpersin tşk ederim 💕💕 1300 alsam kac ayda 57 olurum acaba  

Dndkksal,1200-1300 kalori zaten sizin kilo krouma kaloriniz değil kilolarimiz yakın ben 1300-1500 arası alıyorum ve hareketsizim siz birde hareket ediyormuşsunuz