edwardlo0713的日记, 2020年09月7日

{背、腿} (萊沛斯-成功館)

正手槓鈴划船(15kg)：20kg* 3sets* 15reps / 13reps

機械引體向上：30kg* 10reps / 9reps / 8reps / 7reps

小Cable單臂划船(4)[站]：70kg* 2sets* 12reps ; 80kg* 2sets* 10reps

大Cable單臂划船(22)[跪]：35kg* 12reps ; 40kg* 3sets* 12reps

大Cable雙臂划船(22)[4角度]{坐姿}：35kg* 3sets* 7reps ; 40kg* 2sets* 7reps

大Cable直臂下拉(單槓)：30kg* 3sets* 15reps / 13reps

槓鈴深蹲(20kg槓)：40kg* 6reps ; 50kg* 6reps ; 60kg* 5reps ; 70kg* 2reps

72.5 公斤 最近减少: 4.2 公斤.    还有: 5.5 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2788 千卡

脂肪: 88.78克 | 蛋白质: 147.70克 | 碳水物: 241.26克.   午餐: Costco 科克蘭無調味綜合堅果, 水餃, 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 蘋果（去皮）. 晚餐: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 牛肉燴飯, 羊肉湯. 小食/其他: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 7-11 茶葉蛋. 更多的......

2464 千卡

运动: 健身房 (Gym) - 1 小时 和 50 分钟, 休息 - 14 小时 和 10 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......