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{腿、背} (萊沛斯-成功館)
傳統硬舉(20kg槓)：40kg* 10reps ; 50kg* 2sets* 7reps ; 60kg* 2sets* 4reps
啞鈴分腿蹲：9kg* 4sets* 12reps
槓鈴臀推(20kg槓)：10kg* 2sets* 10reps ; 30kg* 10reps / 2sets* 9reps
機械腿推：60kg* 2sets* 14reps ; 70kg* 2sets* 14reps
機械夾分腿：35kg* 4sets* 12reps
機械引體向上：30kg* 10reps / 8reps / 7reps / 5reps
正手槓鈴划船(20kg)：10kg* 15reps ; 15kg* 2sets* 15reps / 13reps
小Cable單臂划船(3)[站]：70kg* 2sets* 12reps ; 80kg* 2sets* 12reps
大Cable單臂划船(22)[跪]：35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 9reps
大Cable直臂下拉(單槓)：30kg* 2sets* 15reps / 2sets* 13reps
大Cable雙臂划船(22)[4角度]{坐姿}：35kg* 3sets* 7reps ; 40kg* reps
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73.5 公斤
最近减少: 3.2 公斤.
还有: 6.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2346 千卡
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脂肪: 66.71克 | 蛋白质: 123.63克 | 碳水物: 243.96克.
午餐: 蘋果（去皮）, 水煮蛋, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶. 晚餐: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 蒸地瓜, 7-11 握便當-鹽烤燒肉雙拼, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 小食/其他: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 7-11 茶葉蛋. 更多的......
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一星期增加3.5 公斤
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