edwardlo0713的日记, 2020年08月20日

{背} (萊沛斯-成功館) [因火警中斷]

傳統硬舉(20kg槓)：50kg* 2sets* 10reps / 6reps / 4reps

正手槓鈴划船(20kg)：10kg* 3sets* 15reps

73.1 公斤 最近减少: 3.6 公斤.    还有: 6.1 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2334 千卡

脂肪: 84.22克 | 蛋白质: 105.78克 | 碳水物: 223.14克.   午餐: 全脂牛奶, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋. 晚餐: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 煮熟的綠色椰菜, Subway 起司蛋, 蛤蜊/蜆雜燴湯, 爭鮮 茶碗蒸（爭鮮）, 全家 白飯, 牛排. 小食/其他: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒. 更多的......

1980 千卡

运动: 健身房 (Gym) - 30 分钟, 休息 - 16 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 7 小时. 更多的......