{腿、背} (萊沛斯-成功館)
傳統硬舉(20kg):40kg* 2sets* 10reps ; 50kg* 2sets* 10reps / 4reps
啞鈴分腿蹲:9kg* 4sets* 12reps
機械腿推:60kg* 2sets* 14reps ; 70kg* 2sets* 14reps
機械夾分腿:35kg* 4sets* 12reps
正手槓鈴划船(20kg):10kg* 3sets* 14reps ; 15kg* 9reps
大Cable單臂划船(站):35kg* 4sets* 12reps
大Cable單臂划船(跪):30kg* 2sets* 12reps ; 35kg* 2sets* 12reps
大Cable直臂下拉(單槓):30kg* 3sets* 12reps / 9reps
大Cable雙臂划船(4角度)[坐姿]:35kg* 4sets* 7reps
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73.2 公斤
最近减少: 3.5 公斤.
还有: 6.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2268 千卡
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脂肪: 83.76克 | 蛋白质: 119.89克 | 碳水物: 215.16克.
午餐: 全脂牛奶, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋. 晚餐: 湯, 煮熟的竹筍(烹飪中加油), 芭樂, 7-11 握便當-鹽烤燒肉雙拼, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 小食/其他: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 義美 多穀物蘇打餅乾(亞麻仁), 馬修嚴選 精品優格. 更多的......
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一星期增加1.4 公斤
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