|
{胸、三頭、有氧} (萊沛斯-成功館)
啞鈴胸推(上)：17.5kg* 2sets* 12reps ; 20kg* 7reps / 8reps
小Cable胸拉(上)[單手]：30kg* 4sets* 12reps
槓鈴胸推(中)[20kg槓]：30kg* 2sets* 8reps / 5reps / 4reps
小Cable胸推(下)[雙手]：40kg* 12reps ; 50kg* 12reps / 9reps / 8reps
地雷管胸推(20kg槓)：10kg* 2set* 15reps ; 15kg* 2set* 15reps
啞鈴後舉(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
法式彎舉(W槓)[躺]：10kg* 4sets* 10reps
大Cable三頭(單槓)：30kg* 2sets* 12reps ; 35kg* 2set* 9reps
有氧：35分鐘
|
73.5 公斤
最近减少: 3.2 公斤.
还有: 6.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2678 千卡
|
脂肪: 99.04克 | 蛋白质: 137.01克 | 碳水物: 238.91克.
午餐: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 水煮蛋, 水餃. 晚餐: 芭樂, 味噌湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 茶葉蛋, 7-11 歐姆蛋牛肉咖哩飯, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 小食/其他: 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 義美 紫菜蘇打. 更多的......
|
|
2664 千卡
|
运动:
走路 (步行, 散步) - 35 分钟, 健身房 (Gym) - 2 小时, 休息 - 14 小时 和 55 分钟, 睡眠 - 6 小时 和 30 分钟. 更多的......
|
稳定体重
|