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{胸、背} (萊沛斯-成功館)
啞鈴胸推(上)：17.5kg* 4sets* 10reps
槓鈴胸推(中)[20kg槓]：25kg* 2sets* 8reps ； 25kg* 2sets* 6reps
Cable胸推(下)[小台]：40kg* 3sets* 12reps ; 50kg* 1set* 8reps
機械夾胸(上)：35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 1set* 12reps
槓鈴划船(20kg槓)：25kg* 4sets* 12reps
機械滑輪下拉：40kg* 3sets* 12reps ; 45kg* 1set* 7reps
大Cable划船(腹部)[窄]：60kg* 3sets* 12reps ; 65kg* 1set* 12reps
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74 公斤
最近减少: 2.7 公斤.
还有: 7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2121 千卡
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脂肪: 76.85克 | 蛋白质: 88.16克 | 碳水物: 200.42克.
午餐: 蘋果（去皮）, 芭樂, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 水煮蛋, 水餃. 晚餐: 喜生 牛丼飯. 小食/其他: 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 更多的......
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一个星期减少0.7 公斤
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