edwardlo0713的日记, 2020年07月16日

{手、肩} (萊沛斯-成功館)

二三頭組(一)[小Cable]：40kg* 3sets* 14reps ; 50kg* 1set* 14reps

二三頭組(二)：W槓二頭10kg* 3sets* 10reps ; 15kg* 1set* 8reps / 徒手三頭4sets* 10reps

二三頭組(三)[啞鈴]：二-7.5kg+5kg* 4sets* 10reps / 三-12.5kg* 4sets* 10reps

啞鈴肩推(坐)：10kg* 3sets* 12reps ; 12.5kg* 1set* 10reps

啞鈴側平舉：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps

機械後三角：20kg* 4sets* 14reps

啞鈴YTW[坐姿]：3kg* 4sets* 12reps

地雷管轉體(20kg槓)：5kg* 4sets* 8reps

75 公斤 最近减少: 1.7 公斤.    还有: 8 公斤.    饮食准则: 合理的.

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1961 千卡

脂肪: 76.01克 | 蛋白质: 99.61克 | 碳水物: 186.97克.   午餐: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋, 水餃. 晚餐: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 拉麵. 小食/其他: 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 更多的......

2634 千卡

运动: 健身房 (Gym) - 2 小时, 休息 - 16 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 5 小时 和 30 分钟. 更多的......