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上課日{多功能訓、有氧} (萊沛斯-成功館)
槓鈴划船(15kg槓)：20kg
拉雪橇
戰繩
機械後三角：20kg* 4sets* 12reps
Cable臉拉：20kg* 4sets* 14reps
跑步：35分鐘
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74.9 公斤
最近减少: 1.8 公斤.
还有: 7.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1877 千卡
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脂肪: 85.18克 | 蛋白质: 90.59克 | 碳水物: 142.15克.
午餐: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水餃, 水煮蛋, 全脂牛奶. 晚餐: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 石安香滷玉子, 7-11 關東煮白蘿蔔, 7-11 關東煮湯, 7-11 光合三明治 洋芋沙拉, 7-11 鮪魚蛋雙拼三明治 (102克). 小食/其他: 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 更多的......
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2736 千卡
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运动:
健身房 (Gym) - 1 小时 和 30 分钟, 跑步机 - 35 分钟, 休息 - 13 小时 和 55 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一个星期减少5.6 公斤
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