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{腿、腹} (萊沛斯-成功館)
槓鈴深蹲(20kg槓)：30kg* 4sets* 12reps
啞鈴分腿蹲：7kg* 4sets* 12reps
機械腿推：50kg* 3sets* 14reps ; 60kg* 1set* 14reps
機械夾分腿：30kg* 3sets* 12reps ; 35kg* 1set* 12reps
抬腿捲腹：4sets*15reps
進階棒式：4sets* 15reps
超人式：4sets* 15reps
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75.7 公斤
最近减少: 1 公斤.
还有: 8.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2674 千卡
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脂肪: 94.43克 | 蛋白质: 143.08克 | 碳水物: 274.26克.
午餐: Costco 牛肉捲, Costco 蛤蠣濃湯. 晚餐: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 滷蛋, 餛飩麵. 小食/其他: 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白. 更多的......
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一星期增加2.1 公斤
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