edwardlo0713的日记, 2020年07月10日

{胸、背} (萊沛斯-成功館)

前平舉(進階)：5kg* 4sets* 12reps

機械夾胸：30kg* 3sets* 12reps ; 35kg* 1set* 12reps

機械胸推(中)：40kg* 4sets* 8reps

＊啞鈴胸推(上)：15kg* 2sets* 10reps ; 15kg* 1set* 5reps

機械划船：35kg* 4sets* 12reps

機械滑輪下拉：30kg* 4sets* 12reps ; 35kg* 1set* 12reps

Cable划船(腹部)[窄]：60kg* 4sets* 12reps

啞鈴YTW[坐姿]：2kg* 4sets* 12reps

75.6 公斤 最近减少: 1.1 公斤.    还有: 8.6 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2579 千卡

脂肪: 69.85克 | 蛋白质: 141.75克 | 碳水物: 308.22克.   午餐: 水煮蛋, 蚵仔湯, 炒麵. 晚餐: 拉麵. 小食/其他: 瑪氏 (Mars) Mars乳清蛋白飲品-日式抹茶, 威士忌酒. 更多的......

2445 千卡

运动: 健身房 (Gym) - 1 小时 和 30 分钟, 休息 - 15 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 7 小时. 更多的......