|
{肩、手} (萊沛斯-成功館)
啞鈴前側平舉：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
機械後三角：15kg* 4sets* 14reps
啞鈴肩推(坐)：10kg* 4sets* 12reps
二三頭組(一)[小Cable]：40kg* 3sets* 14reps ; 50kg* 1set* 14reps
二三頭組(二)：W槓二頭10kg* 3sets* 12reps ; 15kg* 1set* 5reps / 徒手三頭4sets* 12reps
二三頭組(三)[啞鈴]：二-6kg+4kg* 4sets* 12reps / 三-10kg* 4sets* 12reps
Cable臉拉：15kg* 3sets* 12reps ; 20kg* 1set* 12reps
|
76.1 公斤
最近减少: 0.6 公斤.
还有: 9.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2068 千卡
|
脂肪: 96.15克 | 蛋白质: 144.87克 | 碳水物: 122.83克.
午餐: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 水煮蛋, 水餃. 晚餐: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 玉米濃湯, 麵食, 煎雞蛋, 牛排. 小食/其他: 威士忌酒, 瑪氏 (Mars) Mars乳清蛋白飲品-日式抹茶. 更多的......
|
一个星期减少1.4 公斤
|