edwardlo0713的日记, 2020年07月7日

上課日{胸、背、有氧} (萊沛斯-成功館)

前三角(進階)：5kg+2.5kg

啞鈴胸推(上)：15kg

Cable划船(腹部)[寬]：60kg

啞鈴YTW[坐姿]：2kg

臉拉：15kg* 4sets* 12reps

跑步：35分鐘

75.3 公斤 最近减少: 1.4 公斤.    还有: 8.3 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2163 千卡

脂肪: 66.89克 | 蛋白质: 112.59克 | 碳水物: 246.81克.   午餐: 滷蛋, 牛肉麵. 晚餐: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 比菲多 活益多（減糖）, 7-11 皮蛋瘦肉粥, 7-11 鮪魚蛋雙拼三明治 (108克). 小食/其他: 威士忌酒, 瑪氏 (Mars) Mars乳清蛋白飲品-日式抹茶. 更多的......

2568 千卡

运动: 跑步机 - 35 分钟, 健身房 (Gym) - 1 小时, 休息 - 16 小时 和 25 分钟, 睡眠 - 6 小时. 更多的......