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{肩、手} (7-11 BEING FIT)
啞鈴肩推(坐)：10kg* 3sets* 12reps ; 10kg* 1set* 10reps
火箭推(20kg槓)：5kg* sets* 12reps ; 10kg* 1set* 12reps
啞鈴YTW[前趴]：2kg* 3sets* 12reps ; 3kg* 1set* 12reps
機械二三頭： 18kg* 3sets* 12reps
機械後三角：14kg* 4sets* 14reps
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75.4 公斤
最近减少: 1.3 公斤.
还有: 8.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1892 千卡
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脂肪: 88.26克 | 蛋白质: 100.28克 | 碳水物: 149.11克.
午餐: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 水煮蛋, 水餃. 晚餐: 煎雞蛋, 韭菜盒子, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 白菜滷, 義美 傳統板豆腐, 油豆腐. 小食/其他: 統一 無加糖黑豆漿, 威士忌酒. 更多的......
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一星期增加1.4 公斤
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