|
1 yıl önce 39 40 kilo arasında gidip geliyordum(isteyen olursa onuda atabilirim) kolay bir süreç olmadi kilo almak oldukça güç, iyi bir beslenme ve egzersiz en mühimi insanlara kulaklarınizi kapatıp ne istiyorsanız onu elde etmek. Yeni başlıyorsaniz önerim 1 ay full body sonrasinda bölgesel 1 gun egzersiz 1 gün dinlenme şeklinde 4 gün egzersiz yapmaniz yönünde zamanla yaptığım egzersizleri ve besinlerimi paylaşacağım
|
52 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1780 千卡
|
脂肪: 56.84克 | 蛋白质: 174.07克 | 碳水物: 118.91克.
早餐: Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Haşlanmış Yumurta, Yumurta Beyazı. 午餐: Tandır, Tavuk Göğsü (Derisi Yenmeden), Tandır, Bizim Vatan Ton Balığı. 晚餐: Duru Greçka, Tavuk Göğsü (Derisi Yenmeden). 更多的......
|
稳定体重
|