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Da wären in der Mitte der Woche und einer 2 Stunden Ziehung! Die heutige nenne ich immer meinen Hüpf-Tag da in ihr u.a. fast alle meine Übungen enthalten die dessen mehr oder minder beinhalten!
Außer den 3-Count-Burpee's (hier springt man aus dem Stand in ein Liegestütz, gefolgt mit ne Art von Hocksprung zurück).
Als da wären:
- Hampelmänner (früher jeweils abgeschlossen mit noch einem 3-C-Burpee)!
- In Plankhaltung mit gestreckten Armen, Hocksprünge!
- In Plankhaltung mit gestreckten Armen, so Art Laufen (nennt man auch Bergsteiger)
- In Plankhaltung mit gewinkelten Armen, in die gestreckten Arme und wieder zurück!
(also erst mit dem einem Arm hoch dann mit dem anderen und wieder runter, wie ne Art von Welle der Ablauf)
Gefolgt von Plank mit Fäuste abwechselnd nach vorn (Art Boxen), dem sich anschließend (weiterhin in Plank) abwechselndes drehen auf die Seite mit Ellenbogen nach oben!
Die Restliche Zeit fülle mit variierenden Übungen aus (je nach Laune), allerdings nichts mit gewichten oder was
zu sehr auf Kraft, diese Ziehungen sollen ja als Ruhephase gleichsam fungieren (Jaaaah schon klar 😏)!
Wie alle meine Ziehungen beginnt es Initial allerdings mit dem Side Stepper (gleichsam als aufwärmen genutzt), mit dem Unterschied das an den 2h Tagen 40 Minuten und bei den 5h jeweils 1 Stunde.
In dieser Reihenfolge ist es natürlich nicht Optimal, es wäre besser solches (Kardio), entweder an separate Tage oder eben am Ende zulegen, speziell wenn Krafttraining mit dem Ziel Muskelaufbau, vermehrt im Fokus!
Das hat vor allem auch damit zu tun weil man damit bereits so einiges der aufgenommenen Energie verbrennt, die man eigentlich besser gebrauchen könnte für das andere. Aber eben auch da es sich gut oder besser wenn denn als Ausklang von Kraft-Workouts eignet (wenn man noch Energie).
Allerdings man Ahnt es schon, die Nachbarschaft! 😐
Der Side Stepper ist mit Abstand das lauteste bei meinen momentanen Workouts und da erst zu 19Uhr noch rauf zu Hüpfen... nujo ^^. Und es geht nicht darum wer hier wem im Zweifel durchschütteln könnte oder was nach Hausordnung etc. 😉
Und heuer oder bei den 2h Ziehung im allgemeinen ist es schlicht egal, da dort nicht so Intensives (zumindest gefühlt für mich), also halte ich es weiter so! 🙂
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65 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3303 千卡
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脂肪: 71.29克 | 蛋白质: 229.37克 | 碳水物: 407.60克.
早餐: Myprotein Omega 3, Aldi Premium Iso Whey Protein, Gut & Günstig Haferflocken Kernig, Milbona Haltbare Fettarme Milch 1,5%, Westminster Zitronentee. 午餐: Aldi Speisequark Magerstufe, Alpenmark Emmentaler, Freshona Blattspinat, Beste Ernte Broccoli TK, Aldi Blumenkohl Röschen, Gut & Günstig Rosenkohl, Zwiebeln, Myprotein Omega 3. 晚餐: Edeka Elstar Apfel, Westminster Zitronentee, Milbona Haltbare Fettarme Milch 1,5%, Gut & Günstig Haferflocken Kernig, Aldi Premium Iso Whey Protein, Myprotein Omega 3. 小食/其他: Westminster Pfirsichteegetränk, Gut & Günstig Haferflocken Kernig, Milbona Haltbare Fettarme Milch 1,5%, Aldi Premium Iso Whey Protein, Krüger Calcium, Multinorm Magnesium, TiP Brausetablette Vitamin C, Aldi Premium Iso Whey Protein, Milbona Haltbare Fettarme Milch 1,5%, Gut & Günstig Haferflocken Kernig, Westminster Pfirsichteegetränk, Aldi Mandeln. 更多的......
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稳定体重
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