So ihr lieben, hatte es ja angekündigt die Woche mal einen kleinen Einblick zu gewähren was man Sport technisch so treibt.
Mo = 2 Stunden Di = 5 Stunden Mi = 2 Stunden Do = 5 Stunden Fr = 2 Stunden
SA/SO = 1+ Stunden (Inlinen am Morgen insofern Jahreszeit/Wetter es zulassen).
Damit hätten es schon durch 😶, is irgendwie noch nicht SO gehaltvoll was?
Hmm... bissel anders oder auch mehr könnte schon... nun gut beginnen wir es mit einem Bild aus meiner frühen Erwachsenen Zeit (unten oder oben ^^), anhand sich die Übungsteile an der Klimmzugstange schon mal besser erklären lassen, wenn z.b. die Rede ist von sog. erschwerten:
so meint es eben das, mit angewinkelten Beinen, Füßen nach vorne! Frei an einer Stange (nicht wie auf dem Foto ;) )!
Aus dieser Klimmzüge Variation leiteten sich 2 weitere Übungen herab die erst seit kurzem eingebaut (paar Monaten). Machen können hätte sie schon vermutlich wer weiß wie lange (vom Trainingsgrad her gesehen), aber hatte es nicht auf dem Schirm, genauso wie anfangs noch nicht die Klimmzüge so zu machen wie geschildert (dazu wurde Inspiriert)! 🙂
Nun gut, also in dieser Haltung noch so Art Fahrradfahren in der Luft, wobei die Fußspitzen betonter noch nach vorn gestreckt während das andere Bein gerade angewinkelt. Bei mir läuft es unter ,,erschwertes Luftfahrrad'' (hab noch ein anderes)!
Die andere ist aus dem Stand heraus (ohne irgend Schwung zu holen), mit gestreckten Beinen an die Decke zu gehen (also die Füße gerade gen Himmel)! Hmm... wie wollen das nennen, nen Namen hab dafür so irgendwie noch nicht, Kerze (oder ggf. ,,Decke schmutzig machen'' ☺️)?
Ich muss dazu sagen das nach wie vor noch etwas Kämpfe mit dieser App (FatSecret), empfinde speziell die Community Funktionalität als recht holprig (gelinde gesagt), es ist schwer komplexeres unter zu bekommen, zumal direkt links ja auch nicht Funktionieren (oder ich habe es noch nicht raus?)! 😐
Man sieht es ja schon an dem kleinen Beispiel und dabei hab ich ja noch gar nicht viel vorgestellt, angefügt oder erklärt. 😶
Naja jeden falls ist heute neben dem Initial 40 Minuten auf dem Side Stepper, ganz dem Bauchbereich gewidmet obgleich dessen direktes Training SO nicht mehr nötig hätte, da ohnehin immer irgendwie auch weiterhin mit im Spiel (bei allem was man so macht). Möchte ich es mir aber trotzdem beibehalten, zudem die seitliche Rumpfmuskulatur noch ein wenig ausbauen möchte. Dessen zu trainieren ist allerdings wiederum auch schwerer aka langwieriger und eben auch ein bissel ekelig)! 😏
Ich denke wie es im Detail im heutigen Turn, ist etwas was dann auf die folgende Montage verlegen werde/muss, da diese App eben recht beschränkt und soll ja nicht in Spam oder eben auch Romane ausarten! 😉
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65 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3732 千卡
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脂肪: 79.47克 | 蛋白质: 261.94克 | 碳水物: 458.76克.
早餐: Myprotein Omega 3, Aldi Premium Iso Whey Protein, Gut & Günstig Haferflocken Kernig, Milbona Haltbare Fettarme Milch 1,5%, Westminster Zitronentee. 午餐: Freshona Blattspinat, Beste Ernte Broccoli TK, Aldi Blumenkohl Röschen, Gut & Günstig Rosenkohl, Zwiebeln, Alpenmark Emmentaler, Myprotein Omega 3, Aldi Speisequark Magerstufe. 晚餐: Myprotein Omega 3, Aldi Premium Iso Whey Protein, Gut & Günstig Haferflocken Kernig, Milbona Haltbare Fettarme Milch 1,5%, Westminster Zitronentee. 小食/其他: Aldi Premium Iso Whey Protein, Milbona Haltbare Fettarme Milch 1,5%, Gut & Günstig Haferflocken Kernig, Gut & Günstig Haferflocken Kernig, Westminster Pfirsichteegetränk, Milbona Haltbare Fettarme Milch 1,5%, Aldi Premium Iso Whey Protein, Edeka Elstar Apfel, Aldi Premium Iso Whey Protein, Milbona Haltbare Fettarme Milch 1,5%, Westminster Zitronentee, Gut & Günstig Haferflocken Kernig, Aldi Mandeln, Krüger Calcium, TiP Brausetablette Vitamin C, Multinorm Magnesium. 更多的......
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稳定体重
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OMG so viel Sport! Wie schafft man das? Alle Achtung! Und dass direkt verlinken nicht geht, damit hast du recht.
2020年09月7日 会员:: Luise Freiheit
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*Lacht* Ja im Nachhinein frag ich mich das auch, bin da so irgendwie rein geraten von anfangs nur wenigen kurzen Übungen auf 20 dann 40 Minuten, irgendwann waren dann schon bei 2 gefolgt von 4 Stunden täglich (alles innerhalb dieses Jahres)! Die 5 Stunden stellen auch die Grenze welche meine Nachbarschaft mir hier In House so zusagen stellt! Is einwenig Sport feindliche Umgebung ^^ aber dazu ggf. vielleicht anderen Ortes mal mehr 😉 Hatte dann also ne Zeit die 4h jeden Tag (auch Wochenende), dann strukturierte es neu, auch um Ruhephasen rein zu bekommen (sonst können Muskeln schlecht wachsen oder tun es erst garnicht, was mir auch nicht so recht klar war, man hatte sich nie damit wirklich befasst sondern einfach gemach 😶), also an Disziplin mangelt es bei mir nicht 😉 mittlerweile ist es allerdings auch so das nimmer ohne kann😐, die Umstrukturierung stellt also auch eine Art von Kompromiss für mich 🙂
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Wow, was ein Pensum.Wo nimmst du Zeit für 5h Sport her?
2020年09月7日 会员:: Multigirl80
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Naja von 15Uhr bis um Acht 🙂 Was sonst so zu erledigen halt die anderen Tage oder auch auf den Sa. (Geschäfte haben da ja auch noch auf). 😉 Und erwähnte es ja schon mal, Sport macht wirklich Spaß und ab einen gewissen Punkt legt sich das um im Kopp, braucht keine Überwindung mehr, man will ES! 😶 Es wird vermutlich mit im Zusammenhang des erhöhten Eiweiß Konsums liegen in Kombination mit den natürlichen Körperlich eigenen Endorphinen? So Art von Körper eigene Droge, Kick, Glücksgefühle was ma dabei bekommt oder hat, gleich wenn es für einem nicht so bewusst vordergründig wie bei anderem Zeug. 🤔
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Deine Arbeitszeiten liegen anders, das erklärt einiges
2020年09月7日 会员:: Multigirl80
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Da muss man Rentner, arbeitslos oder Kinderlos sein, wenn 5 Stunden Sport machbar sind......
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Tjo dann hätte ja wenigstens DAS, auch noch was gutes 😏 Wobei ich mir schon vorstellen könnte Kinder da irgendwie mit zu integrieren. Aber hier merkt man es vielleicht schon das hierzu leider keine direkt Erfahrung. 😉 Und man sollte es nicht SO direkt daran festhalten, momentan ist es mir möglich es SO zu tun und nutze es! Das wird sicherlich nichts sein was sich auf Dauer SO aufrechterhalten lässt (zumindest auch vom Zeitlichenaspekt)! 😉
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