planetdunya的日记, 2020年09月6日

Bu hafta 4,5 saat koşu + kardiyo!
4 saat tenis ve toplam 3500kalori !
Ve yeniden 69kg altı , +300g da kas ilavesi var! 😁

68.9 公斤 最近减少: 3.9 公斤.    还有: 0 公斤.    饮食准则: 合理的.

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1960 千卡

脂肪: 45.82克 | 蛋白质: 136.75克 | 碳水物: 249.64克.   早餐: Amigo Yer Fıstığı Ezmesi, Tam Buğday Ekmeği. 午餐: Pişmiş Mantar (Pişirilirken Yağ Eklenmiş), Havuç, Susam Yağı, Soya Sosu, Tavuk Göğüs Eti, Makarna. 晚餐: Dost Tam Yağlı Tava Yoğurt Kaymaklı, Salça, Tavuk Göğüs Eti. 小食/其他: Şeftali, Üzüm, Beypazarı C Vitaminli Limonlu. 更多的......

2573 千卡

运动: 网球 - 1 小时 和 46 分钟, 休息 - 14 小时 和 14 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......