Genichka*的日记, 2020年08月11日

+ занятия в тренажёрном зале 2-3 раза в неделю по 30 мин на эллипсе и 30 мин по тренажёрам самостоятельно. 

Углеводов меньше 100 г быть не должно. И калорий очень мало, на уровне ОВ. Меньше 1600-1700 лучше не брать 

Похудеете в любом случае, дефицит же есть, но бжу крайне странное. Обычно либо сокращают жиры( сохранение мышц и проще аппетит контролировать), либо углеводы(кето-диета). Скорее всего, на таком соотношении, как у вас, сидеть будет очень сложно, особенно учитывая низкую общую норму калорий 

БЖУ по соотношению норм. Но калорий мало даже для такого роста. 

В действительности, вы можете худеть и на большем калораже, не мучая себя. Но если твёрдо решили именно в 1300 укладываться, то будьте готовы к "плато", когда жир замещается водой, но вес стоит 

А я даже тыс калорий в день не съедаю, это плохо или нет? 

Добрый вечер. Не поленилась, рассчитала ваш базовый обмен по формуле сан - жеора миффлина 1301. Это только в покое, лежать, дышать моргать. Если ниже уроните,только вред здоровью, кг вернутся обратно. 1450 ккал, не меньше я б вам рекомендовала (я нутрициолог и персональный тренер, поэтому знаю о чем говорю)  

Белка меньше чем жиров, странно как то.  

Спасибо всем большое за ответы ! Наверное прибавлю немного за счёт белков . 👍🏻 

Если вы прибавит только за счёт белка, это не правильно. У вас углеводов мало, жиров много, белка тоже мало, нужно полностью бжу менять  

1700-1800 бжу 90/60/220 если активности мало, снижайте углеводы до 180 и добавляйте белки до 130. А вобще по хорошему 3 месяца перед этим питаться на 2100ккал.  

Нет, не похудеете. Вернее, сначала( может в течение месяца) цифра на весах упадёт. Это уйдут мышцы и вода. А потом начнётся «Почему вес встал? Я ещё снизила калории, а он стоит и даже растёт!!!», и к Новому Году Вы пойдёте за платьем на размер больше. Так что, как ответить однозначно на Ваш вопрос? Да — сначала «похудеете». Нет — по результату длительной перспективы наберёте. 

У меня при таких же исходных данных, но меньшем возрасте хорошо шло похудение на 1430. Без физических нагрузок. Если занималась, то 1600-1700. Повышайте, не бойтесь  

физиологи говорят: 1800 физиологическая норма для женщины детородного возраста. вам только 39... 

Если будут в рационе продукты, способствующие набору веса, то все равно, сколько калорий. Скрытые сахара уберите, и все пойдет. 

plvotyakov. 👍👍👍 

rotttie. Глупости не пишите!) Для автора. не важно что ешь, важно сколько! Это чисто для похудения. А если важен ещё и внешний вид, то следите за БЖУ. Калорий однозначно мало, 1700-1900кк хотя бы.  

Есть сайт Алёна rightfood. Она питанием занимается. У неё бесплатный калькулятор кбжу. Попробовать можно.  

очень маленькое значение. повысьте хотя бы до 1400 

Объясните, пожалуйста, когда вы говорите про 1600-1800 ккал для похудения (!), чем вы руководствуетесь? Ну вот, например, мне 45 лет, рост 164, вес 70, сидячая работа и я хочу похудеть. По формуле Маффина-Джеора мой максимум (!) для поддержания веса - 1607 ккал!! А чтобы похудеть, то нужно снизить до 1285. И тут же читаю везде, что ниже 1400 вообще лучше не снижать? Ну и так что делать? Пол года худеть на 1 кг с такой калорийностью или по ночам после работы без сил ходить по 10 тыс.шагов. что невозможно?