55.0 Ah ödem, yedin bitirdin bizi 😿
|
55 公斤
最近减少: 3 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1841 千卡
|
脂肪: 134.26克 | 蛋白质: 82.51克 | 碳水物: 85.23克.
早餐: Çökelek, Sucuk, Yumurta Omleti, Ekmecik Tam Buğday Unlu Ekmek, Tereyağı, Akıtma, Domatesler, Hun Tahin, Ceviz, Fındık. 午餐: Lavaş, Fındık, Hun Tahin, Ev Yapımı Yoğurt. 晚餐: Çökelek, Ev Yapımı Yoğurt, Sebzeli Misket Köfte, Tereyağı, Beyaz Ekmek, Patates (İçi, Tuzlu, Haşlanmış), Mercimek Çorbası. 更多的......
|
|
2010 千卡
|
运动:
步行(轻快的) - 6.5公里/小时 - 30 分钟, 自行车(中度的) - 21公里/小时 - 30 分钟, 爬楼梯 - 2 分钟, 步行(慢步的) - 3公里/小时 - 10 分钟, 拉伸(瑜伽) - 5 分钟, 睡眠 - 5 小时, 休息 - 16 小时 和 47 分钟, 心 (Cardio) - 21 分钟, HIIT - 17 分钟, 舞蹈(快步,有氧的) - 18 分钟. 更多的......
|
一星期增加4.9 公斤
|
评论
Betül senin kilonda çok dalgalanıyor 🤔
|
Ödem ödem diyor bu kadınlar da aslında bu kadar abartılacak bir şey değil. Siz normal diyetlerinizde düşük karbonhidrat aldığınız için glikojen depolarınız boş oluyor. Daha sonra bir cheat yaptığınızda depolar dolduğu için bir günde 1 kg aldınız sanıyorsunuz. Oysaki biz spor yapanlar örneğin, sürekli yüksek karbonhidrat aldığımız için bizde böyle bir sorun olmuyor. Ya cheat yapıp karbonhidrat depolarınızı bir anda doldurmayın, ya da doldurduysanız da bunu abartmayın. Tartıda 1 kg fazla çıkmak 1 kg almak değildir. Hele hele bu su ise hiç önemli bir şey değildir. Bırak zamana 2-3 gümde gidecek zaten. Buradaki kadınlar o kadar abartıyor ki bu konuyu sanki 15 kg ödem tutuyor vücut.
|
@Alper Bey niye abartıyorsunuz, dalga geçiyorum kendimce. Ödem ödemdir. Cheat day-meal yaptığım da yok. Kalorimi doldurana kadar sağlıklı besleniyorum genelde. ‘Siz kadınlar olarak’ derken... isteyen yağ ağırlıklı beslenir isteyen karb isteyen protein? Cinsiyete niye bağladın bunu :d Ayrıca ben de spor yapıyorum. Üstad... sizin seviyenize çıkamadık belki ama biz de aldığımız kalorileri yakıyoruz. Bil istedim.
2020年08月11日 会员:: BettyBettt
|
@derya geçen hafta birkaç rahatsızlık atlattım, kendime gelmeye çalışıyorum
2020年08月11日 会员:: BettyBettt
|
Betül,bir postta bugün ki kahvaltınız 1200 kalori demişsiniz ne yediğin acaba(ve kaçar gr)merak ettim yazar mısınız rica etsem ve kilo korumada kaç kalori alıyorsunuz spor yapıyor musunuz?Ve yediklerinizi tartı ile mi ölçüyorsunuz
|
Hmmm bugün ne yedim kahvaltımdaa 😋
Kahvaltı kalorilerimi genelde yüksek tutmak için kalorisi yüksek yiyecekler tercih ediyorum. Özellikle kahvaltıda Karbonhidratı düşük tutup yağlı besleniyorum.
▫️Akıtma (yöresel bir ad galiba, tuzlu krep yani)
Biraz tereyağı ve çökelek peyniriyle tükettim 😺
▫️Sucuklu yumurta
▫️Tahinli (6 kaşık) ev yoğurdu
▫️4 Ceviz
▫️15 Fındık
Genel olarak böyleydi unuttuğum ufak bi şeyler olabilir belki. Yediklerimin porsiyon olarak bilgileri zaten hazır oluyor. Hepsini ölçmüyorum. Gözümle ölçüyorum bazılarını da, aynı kaşık hesabı gibi. Alışığım buna aylardır yapıyorum kalori hesabını.... Spor olarak da sabahları kahvaltıdan önce 1 saat jimnastik, Kahvatıdan 2-3 saat sonra da 1 saat cardio- dans yapıyorum. Akşam-geceleri de yürüyüşe ya da bisiklet sürmeye gidiyorum.
2020年08月11日 会员:: BettyBettt
|
2020年08月11日 会员:: GazozcuNuri
|
@gazozcunuri iyi dedin, bi maden suyu açtım bak hemen
2020年08月11日 会员:: BettyBettt
|
BettyBettt antalyada işyerime beklerim.ultra dahil 60 gün 0 TL
2020年08月11日 会员:: GazozcuNuri
|
adetçi kadından midem bulanır durun.....
2020年08月11日 会员:: GazozcuNuri
|
Adetçi kadınlar da sana bayılıyodu zaten
2020年08月11日 会员:: BettyBettt
|
|
|