zhraken的日记, 2020年08月10日

🔻ОТЧЁТ 03.08.20▪️09.08.20🔻
✔️Вес 57 (-0,6кг)
Подкожный жир 21,2% (-1,7%)
Висцеральный 1.0

Объёмы в см:
Ог 86 -0
От 65 +0,5
Об 96 +1
Пб 52,5 -0
Лб 52 -0
Пи 36 -0
Ли 36 - 0

◽Среднесуточная норма калорий: 2000 из 1700
◽Среднесуточный расход калорий за счёт физической активности: 615 (+135)
◽Среднесуточное количество шагов: 11300 (+1500)

🏃‍♀️ 5 тренировок по бегу (53 км) /+11км/
🧘‍♀️ 1 занятие йогой
🏋️‍♀️ 0 силовых тренировок

ПТ и СБ были низкожироуглеводные - очень пережрала в начале недели.

Ежедневную калорийность на текущую неделю устанавливаю в районе 1800ккал, но без всяких белковых и высокоуглеводных дней, хочу, чтобы было все ровно. Ежедневные пробежки 6/7 на 60км в неделю как минимум должно быть. /долго я так до сотки добираться буду/

57 公斤 最近减少: 7 公斤.    还有: 0 公斤.    饮食准则: 合理的.

---

1775 千卡

脂肪: 62.05克 | 蛋白质: 93.25克 | 碳水物: 216.44克.   早餐:  Алыча, Степ Шоколад, Яйцо Куриное,  Белый Рис (Длиннозерный), Малина, Творог 5%,  Льняное Масло,  Льняные Семена, Савушкин Продукт Молоко 1,5%. 午餐:  Красный Лук, Магнит Капуста Тушеная с Грибами, Простоквашино Йогурт Белый Классический 2,7%, Болгарский Перец, Пятерочка Помидоры,  Шарлотка. 晚餐: Морковь,  Фарш болоньезе с кабачками, Болгарский Перец, Пятерочка Помидоры, Печеный Картофель (Съеденый без Кожуры). 小食/其他: Шарлиз Зефир в Шоколаде , Степ Шоколад, Сам-По Мороженое Пломбир Шоколадный,  Яичный Белок. 更多的......

2240 千卡

运动: 步行（中等的） - 5公里/小时 - 1 小时 和 18 分钟, 跑步 - 10公里/小时 - 1 小时 和 15 分钟, 休息 - 13 小时 和 27 分钟, 睡眠 - 8 小时, Google Fit - 0 分钟. 更多的......