|
Большой пост самой себе
◾️ Система: голодание 16/8
◾️ Время еды: с 11:00 до 19:00
◾️ Количество приемов пищи: в идеале 2, если сильно прижмёт, можно перекусить.
◾️ Что есть: да все что угодно, но на сахар не налегать, в идеале ограничить. Белок стараться есть хоть сколько-нибудь. И смотреть по результату, если не будет его, угли нещадно режем.
◾️ Каждый приём пищи примерно на 800 ккал (считать).
◾️ Никаких чит-дней. По выходным система та же, но не считать, ориентироваться на глаз, но не обжираться. На бжу забить.
◾️ В зависимости от мероприятий можно двигать время. Например: ужин с молодым человеком в 20:00 — не вопрос, значит позавтракать стараться в 12:00, даже если вчера ела в 19:00 (но без фанатизма, если прижмет, можно и в 11:00 как обычно). Ну и после такого ужина 16 часов не едим. Это строго.
◾️ Алкоголь. По выходным/ мероприятиям можно выходить с ним за рамки «времени еды», главное, чтобы без еды. Например, ужин на отдыхе в 19:00. Ок, поели. Взяли вина, сели запели. Не вопрос — хоть залейся. Главное, без еды. Терпим до утра.
◾️ В «голодные часы» можно воду (нужно даже!), чай или кофе без сахара. С лимоном/ сахзамом.
◾️ Спорт — по самочувствию. Раза 3 в неделю, в идеале, но если не сложится, можно и меньше.
◾️ Ежедневную активность поддерживать, ходить и тд.
|
53.4 公斤
最近减少: 16.3 公斤.
还有: 1.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
一星期增加0.6 公斤
|