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1 haziranda başladım tam 4.4 kilo vermişim bir ayda. hedefledigimin ve hayal ettigimin baya altinda ama yavas yavas hedefimize ulascaz inşallah.
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75.7 公斤
最近减少: 4.4 公斤.
还有: 15.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1371 千卡
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脂肪: 68.46克 | 蛋白质: 62.66克 | 碳水物: 129.75克.
早餐: Yeşil Çay, Siyah Zeytin, Harras Beyaz Peynir, Salatalık (Kabuklu), Domatesler. 午餐: Şekersiz Türk Kahvesi, Pınar Protein Laktozsuz Kakaolu Süt, Magnum Classic. 晚餐: Siyah Zeytin, Sucuklu Yumurta, Tatlı Kiraz, Beyaz Ekmek. 更多的......
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2398 千卡
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运动:
步行（中等的） - 5公里/小时 - 20 分钟, 站立 - 2 小时 和 30 分钟, 坐着 - 9 小时, 休息 - 5 小时 和 10 分钟, 睡眠 - 7 小时. 更多的......
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一个星期减少0.5 公斤
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