|
Günaydın herkese. 3 günde 1 kilo ödem verdim. Ancak bu kesin sonuç değil malesef. Sabah pms döneminde olduğumu farkettim. Kesin sonucu 2 haftada ancak görebilirim sanırım. Neyse kilo çok problem değil. Amacım ödem atmak ve yeme düzenimi, aşırı yeme ataklarını ve disiplinimi geri kazanmaktı. Bence başarılı da oldum. Tabi bu 3 günde detoksu bir gözleme ve ufak bir parça börek ile baltalamasaydım 😂yufkası az ıspanağı çok ve yağsız 🤗 ama çikolataya, patlamış mısıra en önemlisi soslu fıstığa(deli severim 😂) hayır dedim. Şimdi kaldığım yerden devam. 1000 kalorinin altında kalmamaya çalıştım bu dönemde çünkü niye kendime işkence edeyim 🤷♀️ yavaş yavaş 1800 e çıkacağım tekrar. Ve 28 haziranda şuanki egzersiz programımın bitişinde ölçü alıcam ve sonra 1 1.5 ay tartılmamayı planlıyorum 🤗 Herkese iyi günler dilerim 🤗
|
71.6 公斤
最近减少: 27 公斤.
还有: 11.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1592 千卡
|
脂肪: 78.76克 | 蛋白质: 127.83克 | 碳水物: 96.97克.
早餐: Salatalık, Eti Lifalif Ay Çekirdekli & Domatesli Yulaf Topları, Namet Hindi Füme, Zeytinyağı, Sucuk, Dereotu, Yeşil Biber, Kabak, Tereyağı, Ispanak, Yumurta, Lor Peyniri. 晚餐: Tavuk Budu, Haşlanmış Buğday. 小食/其他: Kayısı, Sarı Tatlı Mısır (Mısırlar Koçanı Üzerinde, Tuzsuz, Dondurulmuş, Süzülmüş, Pişmiş, Haşlanmış), Şeftali, Fıstık Ezmesi. 更多的......
|
|
2227 千卡
|
运动:
瑜伽 (Yoga) - 20 分钟, 健身 - 40 分钟, HIIT - 15 分钟, 休息 - 17 小时 和 10 分钟, 睡眠 - 5 小时 和 35 分钟. 更多的......
|
一个星期减少0.5 公斤
|