|
Minggu pertama diet ditutup dengan 101.4 kg dari awalnya 109kg. Katanya sih kalau masih tergolong obesitas memang cepet turunnya. Semangat buat hari-hari kedepannya!
Yesterday = History
Tomorrow = Mistery
Fokuslah untuk hari ini!
(Note: udah buat quotes bijak, eh hari ini malah kalap 🤣)
|
101.4 公斤
最近减少: 7.6 公斤.
还有: 21.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2686 千卡
|
脂肪: 131.60克 | 蛋白质: 82.12克 | 碳水物: 313.13克.
早餐: Tahu, Telur Goreng tanpa Lemak, Apel (tanpa Kulit). 午餐: Bimoli Minyak Goreng, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Wortel. 晚餐: Daun Bawang, Carrefour Kencur, Bawang Merah, Bawang Putih, Cabai Merah atau Rawit, Tempe Rebus, Tahu, Kentang (Daging, tanpa Garam, Direbus), Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus), Singkong Rebus. 小食/其他: Kacang Almond, Keripik Singkong, Bimoli Minyak Goreng. 更多的......
|
|
3258 千卡
|
运动:
健美操（重型的，例如俯卧撑） - 15 分钟, 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 2 小时, 休息 - 14 小时 和 15 分钟, 睡眠 - 7 小时 和 30 分钟. 更多的......
|
一个星期减少7.6 公斤
|