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肩と背中の日
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67.8 公斤
最近减少: 1.9 公斤.
还有: 1.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2502 千卡
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脂肪: 66.25克 | 蛋白质: 260.10克 | 碳水物: 136.39克.
早餐: 玄米, ホクレン 小豆, 浜乙女 韓国風のりふりかけ, ネギ, ささみ, 卵, バルクスポーツ EAA (レモン), セブンイレブン もち麦ご飯, 玄米. 午餐: 白菜, しめじ, ネギ, もやし, 永谷園 煮込みラーメン しょうゆ味, 豚ロース肉（赤身のみ）, ささみ. 晚餐: 生ビール, 明治屋 おいしいうずらベーコン, 鳥貴族 ハート 塩, 鳥貴族 やげんなんこつ, 鳥貴族 ささみ, 鳥貴族 砂ずり. 更多的......
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1969 千卡
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运动:
举重锻炼（中等的） - 1 小时 和 14 分钟, 快走 - 16 分钟, Google Fit - 22 小时 和 30 分钟. 更多的......
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一个星期减少7.7 公斤
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