Katikooooo1996的日记, 2020年05月30日

С постепенного уменьшения углеводов и добавления жиров. Хлеб заменила на хлебцы, ограничила молочку, сладкие фрукты. Убрала все каши, картофель. Добавила орехи, авокадо, сыр, сливочное и кокосовое масла. И так постепенно уменьшала углеводы до 10% И важно не перебирать белков, максимум 20%, остальное жиры 

Нам кето - отлично, присоединяйся ) Держи бжу 20/75/5, не надо никакого постепенного уменьшения углей, если со здоровьем в основном все норм. Не ешь первые 2-4 месяца орехи. Некоторые не худеют, даже есть ложка сливок. Некоторым молочка - норм. Это надо проверить на себе) Не надо первые месяцы никаких кето-вкусняшек, махзамов и проч. Быстрее войдёшь в кетоз, быстрее станет безразлично сладкое и угли. Если хочешь ускорить процесс, то ограничся 2 приемами пищи в день. Строго без перекусов. Если будет хотеться есть - выпей кофе (без сахара и молока, естественно) Удачи 😊 

Я за здоровое похудение. Начала с ПП, очень нравится. За 7 дней -11 см и почти 2 кг веса.  

Ну я к примеру не смогла сразу резко убрать углеводы до минимума, и это притом что сахар не ела уже несколько лет, и всегда была холодна ко всяким крупам. Через пару дней какой-то моральный голод накрыл😅 а постепенно плюс ИГ с двухразовым питанием и все пошло как по маслу)  

А самочувствие действительно отличное, чувство голода вообще отсутствует, прилив сил, нормализовался сон, пропал пмс. Последнее вообще самое важное😂 Ну и плюс похудение 

я была на кето 3 месяца. из плюсов сходят отеки, нет голода т.к не скачет инсулин, вкусная еда, кушаешь сколько хочешь, главное соблюдать пропорции БЖУ. Из недостатков нельзя пить алкоголь, ну, т.е можно безуглеводные крепкие напитки или сухое вино, но это очень плохо отражается на организме, во всяком случае моем. Когда слезла с кето начала повышать постепенно углеводы по 30-50г в неделю, но это все равно не помогло, после нового года меня залило на 4 кг ❗ водой 😒 сгоняла эту жидкость месяц дефицитом, силовыми, прогулками. Вообще хорошая тема для тех, кто не очень любит углеводы и если есть проблемы с инсулином, лечит инсулинорезистентность  

Просто медленно все у меня уходит . Хотя я только повысила 1800 1900 ккл и через неделю -4.5 см в объёме. Единственное от фруктов и овощей отказаться не могу . Что кушали ? 

Овощи можно и нужно есть, при чем много. Я старалась выбирать некрахмалисные и обязательно листовые. Фрукты на кето исключаются, но можно есть ягоды, только не налегать. Еще, можно печь кето хлеб из миндальной муки и делать бутеры)