hmza5209的日记, 2020年05月30日

تثبيت السعرات مع الجهد المبذول  

ما فيكي تحسبي هيك... لازم اول شي تعرفي اديش انتي بحاجة لسعرات وشيلي منون ٥٠٠ سعرة وكلي كل شي ضمن هاد العجز واذا بتعملي رياضه بشكل منتظم فيكي تعمليهم ٣٠٠ بدال ال ٥٠٠ لأن بتكوني عم تحرقي تقريبا ٢٠٠ سعرة حرارية  

تابعيني على انستغرام وانا حاكية عن كتير مواضيع بالحساب 3,2 keto go 

انا حاشبة ادي بدي سعرات لان انا عندي بيبي ييرضع وبقدر اخد 2000سعرة منشان الرضاعة بس انا اخدت اقل عشان انحف اسرع بس الي فترة مخربطة كتير بفترة العيد وانا بدي ثبت يعني بعمل رياضة بس مو يوميا حسب مااقدر اعمل بس هاد البرنامج حسبلي اذا بدي ثبت 2200سعرة بدي واذا بدي انحف حسبلي 1700سعرة فانا مو عارفة اذا هيك صح لما لاء  

وفيني اكل يلي بدي ياه ضمن سعراتي اليومية اي شي حتى حلويات عربية وبيتي فور وهيك شغلات بس ضمن الاحتياج اليومي للسعرات هيك بأثر بزيد وزني لمابثبت يوزني؟؟؟؟؟ 

ماعندي انستغرام ولا فيس بوك  

@elianez86 كيف ممكن اتواصل معك انا جديدة  

بالنسبة لتواصل عهاد البرنامج بس واذا منشان الدايت يلي عملته منعت كل شي سكريات ومقليات والخبز باكل بالشوكة حتى البيض اكله بالشوكة انا ماعندي امكانيات لحتى افطر شوفان وحليب وعسل والجبنة وكل هالاكلات يلي بيوصفوها للدايت يلي بصحلي افطره كنت عاملة صيام متقطع صوم 16ساعة اكل ضمن8ساعات واذا بدي اكل خبز باكل رغيف خبز نخالة وزنه 35غرام وايام باكل نص الرغيف بس والغدا حسب مايتوفرلي اطبخ طبختي بكمية زيت قليلة جدا واذا في زيت زيتون افضل والعشا حاول ماتعشى او اذا تو فر اللبن او زبادي بقولوله اكل منه يعني خفضت كتير من سعراتي بعدين نزلت هاد البرنامج وكتبت طولي ووزني واديش بدي انحف قام عطاني 1700سعرة واذا بدي ثبت 2200سعرة  

بس انا سؤالي هلق انا 58كيلو اذا اخدت 2200سعرة لثبت وزني لاني برضع عندي بنوتة فهل ممكن اكل يلي بدي ياه حتى اكل غير صحي بس ضمن سعراتي هاد بأثر عوزني لما لاء؟؟؟؟؟بتمنى حدا يفيدني 

حسابي على انستغرام @3_2_keto_go  

@hmza5209 عزيزتي هاد موضوع جدا واسع ولاقدر جاوبك عليه بدها جلسة طويلة... اذا بدك تحافظي ع وزنك بدون ما تخاطري خدي ١٦٠٠ سعرة فقط وتجنبي الاكل الغير صحي... فيكي تاكلي وجبة وحدة مفتوحة مرة بالأسبوع اما اذا اكلتي متل ما عم تقولي فاحتمال كبير يزيد وزنك واذا ما زاد لأنك مرضه فصحتك رح تتعب... التزمي باكل صحي قليل الدهون والكاربوهيدرات لأن كمان طفلك بحاجة لغذاء وخدي وجبة وحدة مفتوحة مرة بالأسبوع هي بتكون اضمن وسيلة وما تنسي عجز السعرات 

مرضعه* 

اذا قللتي السعرات يقل الوزن بس خليكي ضمن المقدار نفسةلفترة معدتك راح تتكيف المشكلة الكمية وليس النوعية مع التنويع واحتساب الكاربوهيدرات والبروتينات والكلسترول 

انتي من سوريا 

تمام اي من سوريا انا لحد الان من 4شهور ماباكل خبز اومعجنات ولا مقليات والبطاطا باكلها اذا مافي بديل وبعمل اكل صحي الي بس انا لان باكل حلويات يعني متل كعك معمول او قطعة بسكوت بس هاد الاكل يلي بلخبط فيه اما بالنسبة لاكلي كله صحي ومو كل يوم انو باكل هيك بس ماعم احرم نفسي شي بس كمية مبسطة بس انا لخبطت بفترة العيد يعني بدي اكل من حلو العيد مااكل من اكل البيت او اكل كمية جدا قليلة من طبخ لان بدي اكل حلو  

شكرا عالرد  

احسبي شو عم تاكلي كل يوم بيومو وان شاء الله بتضلي بالسليم... لأن كلامك مطمئن بس ممكن لا شعوريا يطلع عن السيطرة منشان هيك اذا عملتي عجز بالسعرات بتضلي ١٠٠% بالسليم 

ممكن أسأل رغيف الخبز العادي السوري يلي بنشتريه بالفرن الكبير كم سعرة حرارية فيه لأنو كل ما بكتب عاليوتيوب بيطلعلي الخبز السياحي 

بدك تقدري تقدير اديش ممكن يكون آخد طحين وحطي الطحين بالبرنامج...  

انتي فيكي تثبتي وزنك ازا اكلتي حلويات او اكل مو صحي بس المشكلة مو بتثبيت الوزن المشكلة بالمحافظة على العضلات وتقليل الدهون يعني ممكن يكون وزنك 64 وتبيني انحف من وحدة وزنا 50 لانو كتلة الدهون يلي وزنا 1 كيلو قد كتلة العضل يلي وزنا 2 او3 كيلو. مشان تزيدي العضل وتحرقي زم الدهون لا تتركي السكر والزيوت النباتية والزبدة والسمنه خالص او تاكليهن مرة وحدة بالاسبوع او الاسبوعين. انا بالنسبة الي منشان حافظ على وزني ما باكل رز، خبز ابيض، اي زيت غير زيت الزيتون وكمية قليلة، زبدة، سمنة، حلويات ومعجنات. هاد كلو تاركيتو وبحاول آكل اكل صحي اغلب الاوقات. كمان ممارسة الرياضة مهمة جدا بيساعدك كتير. وازا بدك تابعي chloe ting عاليوتيوب او emi wong هدلون التمارين تبعن مفيدة كتيرة وتساعد على خسارة الوزن. ولا تحسبي سعرات انا عم حاكيكي عم تجربة اهم شي كلي ببطئ وبس تحسي حالك شبعتي وقفي اكب لا تاكلي لتنامي ولا تاكلي الا اوا حسيتي حالك جوعانة يعني لا تنقرشي بين الوجبات. وازا فقتي وحسيتي حالك شبعانة ما في داعي تفطري وازا فطرتي وعل غدا كنتي شبعانة ما في داعي تتغدا. بتمنى اني فيدك