irashevich的日记, 2020年05月26日

А что за тренировки у Вас? Вы замеры делаете? Бывает, вес стоит, но тело меняется 

кардио-тренировки. Быстрая ходьба. Для силовых еще сбросить надо) Вряд ли это мышцы так растут. Сантиметра нет, не измерить 

Добавьте силовые 2 раза в неделю, с собственным весом без отягощений. У вас плато просто, оно пройдет, ничего страшного. Наберитесь терпения. Набирали лишние кг ведь годами, сбросить за месяц - два без вреда для здоровья не получится. Все должно быть постепенно. Калории не меняйте, у Вас и так дефицит.  

Привет, в вацапе есть группа по ПП. Если хочешь скинуть лишние кг,тогда присоединяйся. Тебя ждут основы ПП,рекомендации,советы,рецепты,поддержка.Всё бесплатно. Пишите в личку 89198910025 

У меня было такое на 1300-1400 ккал,вес стоял 2 месяца, хотя было 4 тренировки в неделю , а то и даже рос иногда, как оказалось это был слишком большой дефицит, подняла калории до 1600-1700 вес сразу пошёл вниз) может у Вы тоже слишком большой дефицит создали? как оказалось, надо было просто больше кушать, жизнь заиграла новыми красками :)) 

Спасибо огромное за советы!)) попробую и силовые и увеличить калории. Хочется двигаться дальше, пусть даже и медленно) 

Вы недоедаете, вес стоит, организм запасает на «чёрный день». Нужно ещё смотреть, что именно из БЖУ недобираете и менять рацион. Если будете есть даже на 200 ккал ниже суточной нормы, вес пойдёт вниз. 

+ 

Хочешь худеть и не голодать?!?😎 Тогда тебе ко мне😅 ПРИГЛАШАЮ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ ДЕВОЧЕК, ДЕВУШЕК, ЖЕНЩИН В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ «FITNESSНЯШКА» (в Viber) Что же тебя ждёт в чате?!👇🏻 🍫Живое общение! 🍫бесплатные марафоны! 🍫Реальные результаты! 🍫Полезные советы! 🍫Подборки физических упражнений 🍫Лайфаки и секреты лёгкого похудения 🔴 Если хочешь к нам, а ты наверняка захотела😉, то скорее пиши мне ☎89082203203 с пометкой «хочу в чат» и я добавлю❤️ 

О,у меня тоже самое! Рск 2500, питалась 1600-1900, через 2 месяца вес стал и уже 3-ю неделю стоит (привес даже есть 700г). Жутко недобираю углеводов (но перебираю белка). Стараюсь больше пешком сейчас ходить и увеличила калорийность до 2000-2200 (сначала правда уменьшила до 1200-1400, но этот метод себя не оправдал). Посмотрим что дальше будет. Главное не начать хомячить все подряд, держимся! Дорогу осилит идущий👍👍👍 

ну как, как вы белок перебираете, а углеводы недобираете? у меня всё наоборот, даже когда следила за бжу, старалась есть много белка и протеин пила, а всё равно добрать не могла.😫А вот углеводы несложно перебрать🙄 

Lilihomia, на завтрак Яйца, на обед курица, на перекус творог. Вот вам и белок 

Для вашего веса это слишком маленький каллораж, вот вес и стоит.  

Lilihomia, да перебираю просто - грудки куриные, яйца, молочка (творог). Это примерно 60% моего рациона, мне так комфортно. А вот с макаронами/кашами и пр. у меня проблемы. Вот и получается по углеводам недобор. А, жиры ещё перебираю частенько (но это легко). 

Поднять калории. Минимум до 2000, лучше 2200-2400. Я сама подняла и это, во-первых, дало толчок, во вторых, чувствую себя в разы лучше!