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Jejum
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84.1 公斤
最近减少: 2.9 公斤.
还有: 9.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2157 千卡
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脂肪: 53.19克 | 蛋白质: 97.51克 | 碳水物: 300.51克.
早餐: Mimosa Iogurte Magro Morango, Salutem Flocos Tostados Trigo Integral, Salutem Multi Cereais Crocantes, Flocos de Aveia Integral, Mel, Bananas, Nozes de Nogueira. 午餐: Brócolos Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Feijão Verde, Carne de Vaca do Pojadouro (Bife, apenas Parte Magra, Cortada até 0 cm de Gordura), Café Expresso, Açúcar Mascavado, Tomates Vermelhos, Pão de Centeio, Vinho Tinto de Mesa. 晚餐: Feijão Verde, Cebolas, Arroz Doce, Tomates Vermelhos, Pão de Centeio, Omelete ou Ovos Mexidos. 小食/其他: Banana. 更多的......
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3286 千卡
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运动:
休息 - 14 小时 和 53 分钟, 睡眠 - 7 小时, 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 50 分钟, 健身器（中度的） - 48 分钟, 健身器（快速的） - 14 分钟, 拉伸（瑜伽） - 15 分钟. 更多的......
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一星期增加0.2 公斤
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