titin131006的日记, 2020年05月4日

hacer ejercicio todos los días no es lo mejor, deberías dejar descansar el músculo y para eso realizar 4-5 días ejercicio es suficiente, un déficit calorico de entre 300-500 calorías acompañado de ejercicios de fuerza y hitt puede ser interesante para no sólo reducir grasa si no también mantener masa muscular. El realizar bici esta bien, mientras realices ejercicios que te gustan para poder mantenerlo en el tiempo cualquier tipo de actividad esta bien. Intenta consumir 1.8 a 2.2 g de proteína por kg de peso corporal y mantener un % adecuado en la distribución de macronutrientes, hay muchas recomendaciones de esto pero bueno cada cuerpo es diferente y debes hacer lo que a ti te funcione, pero nada por sobre todo paciencia y constancia. 

para mí es según como te quede más cómodo a vos, si recién comenzas y querés darle bici todos los días me parece bien... capaz te van a decir que agregues ejercicios de fuerza o cosas así pero me parece que es muy apresurado, un cambio de hábitos debe ser lentamente... después contamos cómo te sentís ☺️ y éxitos!!!  

Muchas gracias!! Si el déficit calórico también ya lo implemente!! Genial en cuanto pueda agregaré hacer gym de fuerza!! Les agradezco mucho su ayuda 😘 

Es verdad lo mejor es ir de a poco y no obsesionarse, construir hábitos! 

Nuevamente muchas gracias chicas ❤️ 

Hola!!! Si puedo aconsejar algo para apresurar la pérdida de grasa es hacer ejercicios con peso, no me refiero a levantar 20kg , sino conseguir elementos de entre dos y tres kilos que puedan ayudarte a hacer ejercicios de brazo, core y piernas, en un mes , me contas ;) 

en mi opinion, baje 15 kilos en mas de un año, lo mejor es la hipertrofia. Para generar musculo que es lo mas importante  

Ok muchas gracias 😘 intentaré agregar ejercicios de pesas en cuanto pueda!! 

primero tenés que bajar para luego hacer pesas. pesas es la segunda parte que es tonificar. deberías hacer ejercicio cardio. por lo demás éxitos y la constancia va a hacer que a lo largo del tiempo empieces a notar cambios. de un día para otro no se ven los resultados.  

Muchas gracias por el consejo!! Saludos 

Te cuento con mi experiencia , lo primero que debes entender es que no es una carrera y que tenes que ir incorporando hábitos saludables a tu vida, hacer un déficit calórico es lo principal pero que no sea algo tan restringido así puede ser sostenible con el tiempo, los ejercicios que puedas sumar van a estar genial , yo en mi experiencia te recomiendo un balance entre cardio (bici , caminatas, baile, siga) y pesas , ya que la ganancia de músculo ayuda a que tu cuerpo consuma más calorías en estado de reposo, de cualquier manera disfruta el proceso y felicitate por cada cambio que hagas para estar y sentirte mejor! Ánimos y a seguir que un kilo no es poco 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 

te recomiendo complementar con una dieta keto. Yo lo hago y me da resultados. 

hola, te recomendaría hacer trabajo de fuerza en lo posible, combinado con cardio. yo estoy haciendo ayuno intermitente y me funciona bien, pero depende de cada uno. te recomendaría investigar sobre el trabajo de fuerza y pérdida de grasa. el ayuno no es un tipo de dieta, solo es una forma de acomodar tus comidas de una manera más eficiente. de todos modos te invito a investigar  

lo mejor seria dejar harinas, azucar y alcohol, beber 2 litros de agua por dia.. y gimnasia todos los dias tranqui 

hola medio kilo por semana es perfecto y sostenible seguile asi 😁😁😁 

30 minutos de ejercicio diario para empezar, en lo posible no harina no azucar poco a no alchool. Mucha suerte 

muchísimas gracias chicos por los consejos es más o menos lo que estoy haciendo!!! me falta un poco de gym de fuerza, pero la cuarentena mucho no me ayudó les comentaré resultados gracias a todos saludos 😘  

bajate la aplicación 30 minutos para complementar con esta! yo la tengo, dedico 30 minutos de ejercicios todos los días. voy una semana y ya baje 5 kg. Es importante combinar con ejercicio fisico! vamos que se puede. 

No bajen peso tan rápido ya que no es saludable y después vas a subirlo de nuevo , es mejor más lento y va a ser mucho mejor a largo plazo y además vas a bajar solo grasa y no vas a perder masa muscular . Hagan un déficit moderado y coman saludable pero de todo. Bajar medio kilo por semana es lo mejor 

Muchas gracias!! Muy amable por sus consejos saludos 😘