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jejum
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83.7 公斤
最近减少: 3.3 公斤.
还有: 8.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2932 千卡
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脂肪: 92.47克 | 蛋白质: 110.06克 | 碳水物: 391.98克.
早餐: Iogurte Magro Morango , flocos tostados trigo integral, chia, Flocos de Aveia Integral, Mel, Sementes de Linhaça, Bananas, canela 1 tsp, Nozes de Nogueira. 午餐: kiwi, chocolate, filetes, alface, tomate, Café Expresso, vinho, Açúcar Mascavado, Azeite Extra-Virgem, centeio, FAVAS, feijão verde. 晚餐: leite magro, queijo cabra, centeio, Fiambre Fresco, Chocolate Preto ou Doce, Pão Branco, Queijo Flamengo. 小食/其他: Pastel de Nata, maçã. 更多的......
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2900 千卡
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运动:
步行（中等的） - 5公里/小时 - 1 小时, 保健操（健身俱乐部） - 1 小时, 健身器（慢的） - 30 分钟, 拉伸（瑜伽） - 16 分钟, 休息 - 14 小时 和 14 分钟, 睡眠 - 7 小时. 更多的......
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一个星期减少0.4 公斤
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