|
tambah masa otot!!!hancurkan lemak!!!
tidak perlu kuatir berat badan lama turun karena kehilangan 1kg lemak dan menambah 0.5kg masa otot maka hanya akan terlihat berat badan turun 0.5kg.
akan tetapi 1kg lemak dan 0.5kg masa otot merupakan perbedaan yang besar.
diet,olahraga dan jaga nutrisi untuk otot serta istirahat yang cukup.
semakin banyak masa otot yang kita miliki, proses pembakaran kalori dan lemak semakin besar.
pola diet 7+3
7 hari diet rendah sodium,gula,lemak,kalori,karbohidrat
olahraga cardio, latihan beban dijadikan cardio dengan mengangkat beban ringan 10-25kg dan banyak repetisi
3 hari diet memakan tinggi protein dan tinggi serat fiber dan memakan karbohidrat (nasi merah)
olahraga cardio dan mengangkat beban berat 50-70kg
|
105 公斤
最近减少: 14.6 公斤.
还有: 25 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1047 千卡
|
脂肪: 7.00克 | 蛋白质: 18.06克 | 碳水物: 250.33克.
早餐: Pears, Chocolate Flavored Drink (Whey and Milk), Coffee, Kiwi Fruit. 午餐: Watermelon, Vegetable Soup (Low Sodium, with Water). 晚餐: semangka, Vegetable Soup (Low Sodium, with Water), Pears, Kiwi Fruit. 小食/其他: Coffee, Chocolate Flavored Drink (Whey and Milk). 更多的......
|
|
4024 千卡
|
运动:
驾驶 - 2 小时, 举重锻炼（中等的） - 45 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 30 分钟, 自行车（快速） - 24公里/小时 - 48 分钟, 休息 - 11 小时 和 57 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
一个星期减少20.4 公斤
|