tarty_patrick的日记, 2020年04月13日

Tarty_patrick ik begrijp het maar mijn vraag was meer algemeen. Want als je keto probeert te doen dan moet je idd wel onder de 50 zitten om in ketose te komen en te blijven. Ik reageer even hier om niet een ander zijn pagina / chat te “besmetten” Iemand die in ketose zit verbrand op een hele andere manier. Hebben de vetten dan ook echt nodig om te verbranden. Als je aangeeft onder de 100 te willen zitten dan zegt mij dat dat je “probeert” kha te eten. Maar dan kun je in principe tot aan ongeveer 150 nog zelfs eten. Wellicht nog belangrijker in dat geval zijn je totale calorieën en je vet percentage verhouding (macro verhouding in het algemeen) want met kha moet je wel nog erg op je vetten letten anders ga je meer orgaan vetten behouden. Je kunt iig ook kha pannenkoekjes maken. En wraps vullen. En afhankelijk van je creativiteit heel veel verschillende “sla” maken hoor ;-) 

@AviaMar sorry voor m'n late reactie, het is een beetje gekkenhuis op het werk dus soms vergeet ik iets te lezen. Kha is inderdaad mijn doel, al dacht ik dat ik dan maximaal 100 mag bereiken. Ik begreep juist altijd dat ik dan meer vetten mag eten en dan minder koolhydraten mag hebben. Dus zeg 100 kh, 60 gr vet, 70 gr eiwitten. Ik zit vaak tussen de 1300 en 1400 calorieën en dat is best goed te doen. Zo zien mijn dagen er nu een beetje uit. Het werkt, ik val zo'n kg per week af maar niet extreem snel. Denk jij dat dit een handige verhouding is om af te vallen of denk je dat ik het beter aan kan passen? Bedankt voor je informatie! Erg interessant. Groetjes  

Hi! Geen probleem, 1 kg afvallen per week is juist ontzettend veel. Dat zou betekenen dat je een dagelijks tekort creëert van 1000kcal (is erg veel) grootste valkuil is evt rebound schommelingen op de langere duur. Is die 1300/1400 gebaseerd op je BMR? Bij kha varieer het maar meestal tot aan 150gr. Belangrijker blijven de macro percentages t.o.v. Je lichaamsgewicht. Maar als je boven je BMR eet en je bent positief over het gewichtsverlies in snelheid nu en je maakt je verder geen zorgen zou ik zeggen niets veranderen voorlopig ;-). Houdt er wel rekening mee dat als je te weinig eet voor je lichaam of niet de beste verhoudingen bij gewichtsverlies ook vaak een hoop spiermassa verlies zit. Zeker als je voorheen kon sporten en nu niet echt meer. Getallen zeggen niet alles op de weegschaal. Omvang meten etc iets meer. (Vaak je eigen kleding het meest ;-))