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En début d’aprem j’ai marché 1h a 6km/h avec 30min à 15% de pente et 30 min à 6% puis là J’ai couru 30min à 10km/h tranquille sans pente et marché 30min à 4km/h sans pente pour baisser le cardio et augmenter l’afterburn effect.
2x1h de sport, c’est vraiment long le confinement heureusement que mon tapis de course fait des merveilles.
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101.5 公斤
最近减少: 8.5 公斤.
还有: 11.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2420 千卡
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脂肪: 60.78克 | 蛋白质: 141.81克 | 碳水物: 290.18克.
早餐: Banane, Oeuf. 午餐: Auchan Emmental Râpé, Carrefour Bio Coulis de Tomates, Bifteck, Spaghetti, Les Délices de Julienne Gratin de Brocolis. 晚餐: Leffe Blonde, Bifteck, Panzani Tomacouli, Panzani Spaghetti , Lidl Filet de Limande du Nord MSC Meunière . 小食/其他: Van Houten Cacao en Poudre Non Sucré (15g), Carrefour Lait Demi Écrémé , Auchan Baguette de Pain Classique, Lidl Surimi. 更多的......
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3501 千卡
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运动:
跑步 - 10公里/小时 - 30 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 30 分钟, 步行（轻快的） - 6.5公里/小时 - 1 小时, 休息 - 14 小时, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一个星期减少4.2 公斤
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