|
setiap orang punya penyesuaian diet nya masing masing, aku jalani yang menurut ku nyaman dan tidak menyiksa. bahkan Makan ku lebih Teratur dari sebelumnya.
1. Dalam 10 hari ini aku harus ada olahraga per harinya. Seperti Zumba 30 menit di awal diet dan 2 harian ini ditingkatkan jadi 1 jam. Kalau gak zumba bisa berenang selama 1 jam lebih.
2. Diawal diet masih makan nasi putih tapi tetap di kontrol Kalori nya melalui Fatsecret jadi Semua nya Di timbang dan catat.
3. 6 hari makan nasi putih lalu di hari ke 7 sampai sekarang ke 10 makan nasi merah.
4. Makan Selalu di atas BMR tapi paling naik 100-200 Kkal aja di atas BMR.
5. usahakan Timbang saat bangun tidur dan setelah pipis. Karena itu berat badan yg sesungguhnya belum di isi Air.
6. Aku olahraga di tempat Ber Ac Jadi lebih banyak membakar kalori nya.
7. Kegiatan ku juga Masak dan bersih bersih rumah.
|
96.7 公斤
最近减少: 6.8 公斤.
还有: 31.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1866 千卡
|
脂肪: 59.32克 | 蛋白质: 78.89克 | 碳水物: 249.75克.
早餐: ABC Sardines dalam Saus Cabai, Nasi Merah, Pepaya. 午餐: Kubis, Paha Ayam Panggang, Nasi Merah. 晚餐: Oreo Ice Cream Cookies, Indomie Mi Goreng. 小食/其他: Pempek, Jetz Stick Choco Fiesta, Beng-Beng Beng-Beng, Milo Choco Bar. 更多的......
|
|
2939 千卡
|
运动:
Zumba - 30 分钟, 健美操 - 20 分钟, 做爱 - 15 分钟, 休息 - 19 小时 和 55 分钟, 睡眠 - 3 小时. 更多的......
|
一个星期减少3.9 公斤
|