toriko11的日记, 2020年03月2日

А какая у него квалификация? Образование? Что касается спины, то этому тренеру я бы не доверяла. У меня Мама наконец начала заниматься по Бубновскому, дома, сама. Результат небольшой уже есть, боль отпускает.  

Люда, а что должен и не должен делать хороший тренер? Я тут чайник полный, весь мой прошлый опыт это скорее активность чем спорт. Упражнения для спины в рамках лечебной физкультуры делаю давно, но все максимально щадящие и мягкие. 

Хороший тренер узнает историю болезни, и подскажет адекватное питание. Индивидуальный подход. А так тупо всем без разбора по 1500 можно и без тренера жахнуть. А кто будет отвечать за последствия?  

Мне нравится передача доктора Мясникова про грыжи спины, он категорично высказался в адрес операций и псевдодиагнозов. Советую посмотреть. Что-то там про остеохондроз в названии.  

Может есть другие тренеры в этом зале? 

Историю болезни мы частично обсудили, а вот вопрос питания меня честно удивил, особенно потому что я пришла с запросом "хочу безопасно укрепить спину", а не с "хочу похудеть к лету'. Именно из-за этого и напряглась(( Стремно((  

Посмотрю, но я за два года истории со спиной много чего прочитала и публикации на pubmede в том числе)) Пока что следую тактике: обострения убираем комплексно:физио+нвпс+остеопат, вне обострения следить за тем как хожу, сижу, наклоняюсь и т.д, и делать лфк. Просто того что делаю - сейчас уже мало, потому что любое неловкое движение (например слишком резко нагнулась когда играла в снежки с ребенком) приводит к обострению. Если двигаться плавно, то все нормально, можно жить без боли месяц или два до следующего неловкого движения. 

Для безопасного укрепления спины рекомендую делать упражнения с собственным весом, без отягощений и без осевых нагрузок (прыжки, без исключить, со штангой не приседать). Гиперэкстензии различные, любые упражнения на разгибание спины. Ягодичный мостик с акцентом на спину, то есть не попой, а спиной поднимать таз, мыслями быть в спине, а не в попе. Подтягивания разные с петлями TRX, с кольцами если высота регулируется. В Пилатесе много хорошего для спины. Можно тяговые упражнения делать с весами, типа тяга гантели к поясу, Хаммер, тяга вертикального блока в тренажере за голову (похоже на подтягивания), к груди, тяга горизонтального блока к поясу (почти тоже что Хаммер, но с кирпичиками). Главное не сдавливать позвоночник, растягивать аккуратно можно и нужно. Затем растяжка, массажные упражнения.  

Да, и конечно все медленно и плавно, без рывков. Смотрю как в зале некоторые тяжести рывками тянут, мне даже смотреть на это больно. Инерция нафиг не нужна в оздоровительной физкультуре.  

По моим наблюдениям, в клубе толстяки и толстицы (действительно толстые) появляются... и пропадают, достаточно быстро. Держатся, на мой взгляд, только редкие жиробасы, которые занимаются плаванием. Опять же мое мнение - тренеры в клубе «заточены» на здоровых людей, они не понимают и не умеют работать с такой болезнью, как ожирение. PS. Сам хожу в клуб с 14 года, из зала с тренером перешел в бассейн, плаваю не ради похудения - но для поддержания энергичности. И да, у меня грыжа позвоночника, которая (ттт) сейчас почти не ощущается после пары лет регулярных занятий плаванием. 

Люда, спасибо. Записываю))) прыжки и скруты запретил вертебролог, так что про них знаю. До пробной тренировки в среду пока пойду еще почитаю про то что можно и что нельзя)) 

aturchin, абонемент в фитнес клуб использовала в основном для бассейна, но в этом году продлевать не стала, два заплыва в месяц это слишком мало за полную стоимость ((( а чаще не получалось, то отит, то гайморит, то бронхит((( и да, тре 

aturchin, абонемент в фитнес клуб использовала в основном для бассейна, но в этом году продлевать не стала, два заплыва в месяц это слишком мало за полную стоимость ((( а чаще не получалось, то отит, то гайморит, то бронхит((( и да, тре 

И да, тренеры в фитнес клубе чаще не очень понимают что делать с проблемными клиентами, а реабилитологи и специалисты по лфк в фитнес клубах не работают(( 

Правильно сделали ,что задумались..по Вашим данным -ВОО Женщины = 10 * Вес (101' кг)+ 6,25 * Рост (173 см) - 5 * Возраст (36.3) - 161 Ваша величина основного обмена (ВОО) = 1660 ккал.Ваша группа труда: Умеренная активность Ваш дополнительный обмен (ДО) = 996 ккал.НЭ=ВОО+ДО Ваша норма энергозатрат = Основной обмен + Дополнительный обмен = 1660 + 996 = 2656 ккал. Меньше 1660 Вам не желательно совсем. 2000 ккал..и так серьезны дефицит. https://health-diet.ru/loseWeight/step2. 

Присоединяюсь к комментариям ниже, за исключением ягодичного мостика на спину(это травмоопасно, не надо "модернизировать" упражнения, кот. предназначены для других мышц) и тягу лучше (опять же безопаснее) делать к груди, а не за голову (шейный отдел и плечо). Нормальный тренер должен Вам посоветовать сбросить вес, а потом переходить к работе с весами. Без осевых и прыжков, 100500 приседов/выпадов тоже минус, без ударной нагрузки (бег). Можно упражнения с собственным весом, тяги на спину горизонтальные/вертикальные(аккуратно), эллипсоид. 

Тоже есть проблемы со спиной - послушаю 🦻 

Vid7 а дополнительный обмен как расчитывать ? 

vld7 спасибо) вообще занятно, я одну волну циклирования прошла, действительно в зависимости от активности "поддержка" была 2600-2700, то есть формула работает. Только не очень понимаю что с организмом сейчас, что второй дефицит не работает так, как первый(( Ну да ладно, как минимум не набираю, уже хорошо. Основной вопрос сейчас проясняется: благодаря ответам, хотя бы примерно начинаю представлять какие именно упражнения в случае проблемной спины делать можно, а какие нельзя.  

polinaa378 мостик без утяжелений в лфк входит, это точно. А так список упражнений в зале понемногу вырисовывается)) спасибо))