|
68kg artık göremem dediğimi biliyorken spor ve doğru beslenme ile 18-20 yıl önceki fiziki durumuma dönmek üzereyim! 😁 1,5 yıl sürdü ama kalıcı ve bilinçli bir değişim oldu! 😎 reflekslerimdeki iyileşme içinde zerdeçal ve spora tam gaz devam! 😂
|
69.3 公斤
最近减少: 3.5 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1530 千卡
|
脂肪: 70.04克 | 蛋白质: 78.58克 | 碳水物: 154.78克.
早餐: Yeşil Çay, Elma, Türk Kahvesi. 午餐: Baklava. 晚餐: Karışık Yeşil Salata, Tahsildaroğlu İzmir Tulum, Salçalı Makarna, Dana Eti, Pişmiş Mantar (Pişirilirken Yağ Eklenmiş), Pişmiş Brokoli (Taze Olandan). 小食/其他: Ülker Fındıklı Çikolata, Nohut, Badem, Ceviz. 更多的......
|
|
1870 千卡
|
运动:
汗蒸 - 30 分钟, 游泳（中度） - 15 分钟, 休息 - 15 小时 和 15 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
一个星期减少0.7 公斤
|