|
Ну что, погнали! Новый цикл дефицита стартовал вчера. Стартую с веса 55 кг. ОТ - 69 см ОЖ - 80 см ОБ - 92 см Прошлый дефицит был на 1600 Ккл. В этом (по совету Наташи/Zvel) буду придерживаться 1700 Ккл. Внутри этой калорийности буду стараться держать: Белки 120гр, Жиры 60гр, ну и на углеводы остаётся 170гр. Тренировки в зале 3 раза в неделю. В остальном сидячая, офисная работа. Дефицитить планирую до конца апреля. В Питере солнечно. И это очень радует )))
|
55 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 3 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1731 千卡
|
脂肪: 59.39克 | 蛋白质: 131.66克 | 碳水物: 166.79克.
早餐: Олейна Подсолнечное Масло, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #1, Пискаревский Молоко 2,5%, Яичный Белок, Яйцо (Целое), Просто Здорово Арахисовая Паста, Фазер Хлеб Бездрожжевой Стройный Рецепт, Пискаревский Молоко 2,5%, Кофе. 午餐: Брест Литовск Масло Сливочное 82,5%, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Мистраль Булгур. 晚餐: Пискаревский Молоко Пискарёвское 2,5%, Кофе, Просто Здорово Арахисовая Паста, Фазер Хлеб Бездрожжевой Стройный Рецепт, Олейна Подсолнечное Масло, Помидоры Черри, Огурец (с Кожурой), Выборжец Свежий Салат Фриллис, Кета. 小食/其他: Курага, Пискаревский Творог 5%. 更多的......
|
稳定体重
|
 评论
2020年02月26日 会员：: Анчоус12
|
Кому как😂😂👽. Успехов тебе🙌
2020年02月26日 会员：: storyowner
|
Чойто мало.. Нормальненько 🤪
|
|
|
извините! а к какому весу вы стремитесь? 🧐
2020年02月26日 会员：: tanizxka
|
2020年02月26日 会员：: abvasyukov
|
tanizxka, у меня сейчас нет какой то опоеделенной цифры к которой я бы стремилась. Моя задача снизить % жира, и постараться прибавить в мышцах. То есть сделать рекомпозицию тела... У меня есть проблемные места которые ни как не хотят уходить. Говорят, с ними можно справиться циклированием. Вот эксперементирую....
|
Это сложно имея почти идеальный вес, сперва согнать жировую массу, а потом набрать этот же вес в виде мышц. Поэтому так и написал. Заниматься спортом лучше стараться с утра.
2020年02月26日 会员：: abvasyukov
|
Удачи, Катя! Как обычно, весА на тренировках держать, не опускать🤗
|
2020年02月26日 会员：: Zavictoria
|
Нам нужны участники 💗БЕСПЛАТНО😱 у кого есть лишние килограммы 5-10-40-60 в Бесплатный чат 🔥🔥🔥🔥правильного питания 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥с основами Пп и разбором рациона. Общение участников. Приятная атмосфера ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐хотите минус 30 см общего объёма ? я буду рада видеть Вас в чате ❤💎💎💎💎даже если Вам некогда готовить я расскажу как сделать еду всего за пару минут и быть сытым три часа ( альтернатива )❤у нас можно с нами работать по теме зож. ❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗мой вотсап 89833270308 Любовь. . Берём любой город с любым весом 20+
2020年02月26日 会员：: lybovazarov@
|
Удачи 😊✨
А Питер действительно разщедрился на солнышко)) правда температура упала, видно зима уходить ещё не скоро будет
2020年02月26日 会员：: AnomiSeigo
|
Abvasyukov, а почему с утра? Я про тренировки.
2020年02月26日 会员：: storyowner
|
abvasyukov, я бы сказала, что (конкретно для меня) это не просто сложно, а ооооочень сложно 🥴 Но я в обшем то ни куда не тороплюсь.
|
Наташа, спасибо. Буду стараться,.
|
Zavictoria, циклирование - это чередование периодов дефицита и периодов поддержки. На дефиците немного подтапливаете жирок. Затем аккуратно возвращаемся к поддержке и даем организму отдохнуть. Затем опять дефицит и топим ненавистный жирок 🙃
|
Надо же, у меня такие же параметры как и у вас))) Только вес на кило меньше))
2020年02月26日 会员：: weekend47
|
weekend47, почитала в вашем дневнике, что вы сейчас на наборе. А почему именно набор?... У вас сейчас увеличение нагрузок в зале идет?
|
Да Катя, малоповторка с макс. весами.
2020年02月26日 会员：: weekend47
|
С утра максимальное количество тостестерона. У женщин он тоже есть. Как то так
2020年02月27日 会员：: abvasyukov
|
|
|