|
Cheat day sonrası 4 günde 1 kg verdiğim için ve benim kiloma göre haftada 500 gr sağlıklı 1 kg vermek sağlıksız olduğu için bugün kalorimi arttırıyorum artık. Halbuki cheat günü sabah sıkma, bir kalıp fıstıklı çikolata, karnıyarık pirinç pilavı, balık, bir paket soslu fıstık vs. ne bulduysam yemiştim. Metabolizma şoka girdi heralde. 100-200 gramı zor verirken 1 kg nedir. Halbuki son iki haftaya göre bu haftanın ortalaması daha yüksek cheat day olduğu için. Sağlığımı bozmak istemiyorum. O yüzden bu gidişe bir dur diyeceğim.
|
52.1 公斤
最近减少: 7.9 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1684 千卡
|
脂肪: 57.44克 | 蛋白质: 49.28克 | 碳水物: 239.06克.
早餐: Havuç. 午餐: Çokça Etsiz Çiğ Köfte, Nar Ekşisi. 晚餐: Zeytinyağlı Barbunya, Salçalı Makarna. 小食/其他: Pepsi Kola, Şeker, Kuru Pasta, Simbat Soslu Mısır, Simbat Soslu Cips Fıstık. 更多的......
|
一个星期减少1.4 公斤
|
 评论
Sağlıklılığı, belirli bir zaman diliminde ne kadar kilo verdiğimizden çok, ne tür yiyecekler yediğimiz belirliyor. Yağ yerine yer tutucu olarak saklanan suların salınması ani düşüşe neden olmuş olabilir. Hiç diyet yapmayıp genel olarak sağlıklı yesen dahi ideal kilona kavuşabilirsin. Beslenmede birinci öncelik bu olmalı. Kilo verme işinı bedenin doğal akışına bırakmakta yarar var. Besin Değeri=mikrolar/makrolar bu arada.
2020年02月24日 会员：: ManlyMacho
|
Cheat day dışında geçen hafta hep sağlıklı besinler tükettim. Kalorimi düşük tuttuğum için yeterli gelmedi.
2020年02月24日 会员：: hernameishan
|
İnşallah su değildir gidenler 😯
2020年02月24日 会员：: hernameishan
|
Nasıl Bi diyet uyguluyorsunuz bana yardımcı olabilir misiniz
2020年02月24日 会员：: cennetpoyraz58
|
Cennet, benim boyum-kiloma göre almam gereken kalori miktarım sizinkinden çok farklı o yüzden bir şey söylemem yanlış olur. Ben sağlık sorunum nedeniyle spor yapamadığım için çok düşük kalori alıyorum. Bu yüzden bazen metabolizmam uyum sağlayıp kilo verdirmiyor. O zamanlarda yüksek kalori alarak metabolizmamı şaşırtıyorum. Bu sefer biraz fazla şaşırdı galiba vur dedim öldürdü 😶 Her sağlıklı yiyecekten az yiyorum, aburcubur yemiyorum, ekmek hiç tüketmiyorum, pirinç yerine bulgur yiyorum. Öyle şu diyeti yapıyorum diye bir şey yok yani. Sadece her yediğimin kalorisini girip günlük belirli bir miktar kalori alıyorum. Google'a M5bilisim.com günlük kalori ihtiyacı hesaplama yazıp aratırsanız çıkan sitede bilgilerinizi girince size haftada 1 kg vermek için almanız gereken kaloriyi veriyor. Ben o kalorinin iki katını alıyorum ama bu hafta böyle oldu.
2020年02月24日 会员：: hernameishan
|
O cheat day günü sadece metabolizmam hızlansın diye yüksek kalorili şeyler yedim. Ertesi günse çok düşük kalori alıp metabolizmamı şaşırttım. Cheat day'i en erken 2 ayda bir falan yapmak gerekli yoksa alışkanlık olursa işe yaramıyormuş ve cheat day yaptığınız gün o hafta toplamda normalde diyet yapmazken almanız gerekenden 7000 kalori az almanız gerekli ki haftada bir kilo verebilesiniz. Biraz zor onu uygulamak.
2020年02月24日 会员：: hernameishan
|
|
|