|
итого за месяц результаты:
-2.9 кг
-4см в груди и в талии, - 3 в животе, -2 в бёдрах, -2 в руках и ногах
мог быть лучше результат, но зато я теперь понимаю, когда я лучше сбрасывают, когда хуже, что мне нужно соблюдать, а что нет
Теперь строго придерживаюсь :
💚кбжу (причём стараюсь добивать до нормы для похудения при моем весе, а не съедать меньше)
💚вечером белковое что то, овощи
💚не покупаю ничего вредного, мучного сладкого
💚10000 шагов в день
💚8 стаканов воды
💚утром вакуум + тёплая вода с лимоном
💚3 антигравити или шпагат тренировки
💚3 раза в неделю - бег 8 кругов, скакалка 300 раз, обруч 20 мин с пищевой плёнкой и кремом для сжигания жира;
💚5 круговых в неделю любых
начало положено идём дальше😅
|
76.2 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 1.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1834 千卡
|
脂肪: 97.99克 | 蛋白质: 64.35克 | 碳水物: 184.22克.
早餐: Эмир Сыр Сметанковый, Эмиль Сливочное Масло, Хлеб с Отрубями, Вареное Яйцо. 午餐: Соевый Соус, Лечо, Манты с Тыквой, Манты. 晚餐: Гранат, Курт, Чай Зеленый с Медом, Сухой Жареный Соленый Арахис, Джинн Семечки, Банан. 小食/其他: Кофе с Молоком и Сахаром, Кофе с Молоком, Сладкие Шоколадные Конфеты, Рахат Вафли Арахисовые. 更多的......
|
一个星期减少2.8 公斤
|