Ничего нового я вам не скажу) РЕГУЛЯРНЫЙ спорт и контроль питания) 80% правильное питание 20% шалости)
Со временем втягиваешься и в одно и в другое, вот тогда и видно РЕЗУЛЬТАТ.
Из спорта любые кардионагрузки работают замечательно. Ходьба, без, скакалка, не важно.
Из аэробных нагрузок табата классно помогает сбрасывать вес)
Ну и конечно достаточное количество жидкости)