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Segunda voltei a rotina depois de 3 semanas de férias e festas sem controlar alimentação nem treinar 😥
De volta aos treinos, bebendo 6l de água pra mandar a retenção embora e cuidando dos horários de sono. Demora, mas já já o corpo volta ao ritmo!
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70 公斤
最近减少: 5 公斤.
还有: 7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1329 千卡
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脂肪: 40.76克 | 蛋白质: 108.03克 | 碳水物: 134.58克.
早餐: Aviação Ricota Fresca, Ovo Frito, Panco Pão 100% Integral Zero, Parmalat Leite Integral. 午餐: Cocinero Azeite de Oliva Extra Virgem, do Vale Pepino em Conserva, Tomates, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Arroz Branco (Cozido), Cenouras Cozidas, Clara de Ovo Cozida. 晚餐: Ilolay Leite em Pó Desnatado, Tirol Queijo Mussarela (30g), Perdigão Mortadela Ouro, Ovo Frito, Panco Pão 100% Integral Zero. 小食/其他: Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Ilolay Leite em Pó Desnatado, Banana Caturra, Dux Whey Protein Concentrado Coco. 更多的......
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一星期增加0.6 公斤
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