ferry hardiansyah prasetia的日记, 2019年12月20日

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otw 55 kg ... semangat

71 公斤最近减少: 4 公斤. 还有: 16 公斤. 饮食准则: 合理的.

查看饮食日历, 2019年12月20日:

1031 千卡

脂肪: 23.02克 | 蛋白质: 30.00克 | 碳水物: 184.03克. 午餐: Cireng, Tempe Goreng, Tahu Isi, Lontong, Pisang. 晚餐: Pisang, Buah Pir, Lontong Sayur. 更多的......

2270 千卡

运动: 健美操（轻型的，例如居家运动） - 30 分钟, 心 (Cardio) - 1 小时, 休息 - 14 小时和 30 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......

一个星期减少1.2 公斤

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