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Em efeito platô de novo 😪 já me aconteceu antes, preciso de dicas para sair disso... 🙈
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75.6 公斤
最近减少: 1.9 公斤.
还有: 5.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1078 千卡
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脂肪: 52.74克 | 蛋白质: 52.72克 | 碳水物: 106.02克.
午餐: Mamão Papaia, Uva Itália, Ovo Frito. 晚餐: Uva Itália, Maxixe, Sobrecoxa de Frango (Pele Não Consumida), Legumes Refogados. 小食/其他: Jussara Creme de Leite, Dr. Oetker Chocolate em Pó Solúvel, Café, Pipoca Branca (em Óleo). 更多的......
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2256 千卡
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运动:
健美操 - 42 分钟, 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 24 分钟, 休息 - 13 小时 和 54 分钟, 睡眠 - 9 小时. 更多的......
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一个星期减少0.4 公斤
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 评论
Se ta em platô mesmo, tenta aumentar por um dia as calorias ou comer algo fora da dieta, isso ajuda a dizer pro seu corpo q ta tudo bem e o peso volta descer depois. Se vc faz jejum mudar os horários e o tempo pq o corpo se adapta tbm. Tirar laticínios por uns dias, principalmente queijo, se vc consome.
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@Iafro então tenho consumido muito pouco queijo e creme de leite que são os únicos que tenho consumido.
No JI tenho feito protocolos variados 14/16/18/20 E reveso entre eles.
Mas tenho consumido menos que a meta ideal que é 1900, tenho chego no máximo a 1100 ou pouco mais.
2019年12月18日 会员：: Daiane77
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Oi Daiane entao pode ser isso tbm. Pq se estiver muito abaixo o corpo começa economizar e estocar tudo que recebe. Tipo modo economia rsrs e tbm se tem alguma semana que seu intestino nao funcionou como deveria pode ser isso tbm.
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