ummuhilal的日记, 2019年12月16日

Setelah stag 2minggu meskipun lingkar tubuh berkurang lg 1cm.
Save data.
16 Des 2019 (awal defkal+ Olga Oktober akhir)
*L pinggang 84cm (awal mulai 88cm)
*L perut 85.5cm (awal mulai 89cm)
*L panggul 106cm (awal mulai 111cm)
*L paha 67.5cm (awal 72cm)
*L lengan 37cm (awal 38cm)
*L bahu 38cm (awal 40cm)

74 公斤 最近减少: 9 公斤.    还有: 14 公斤.    饮食准则: 合理的.

---

1206 千卡

脂肪: 54.50克 | 蛋白质: 69.45克 | 碳水物: 111.77克.   早餐: Putih Telur Matang, Kuning Telur Matang, Nextar Nextar, Cireng, Brownies, Susu Kedelai. 午餐: Bakwan, Mentimun (Kupas), Kecambah, Bayam Dimasak (dari Segar), Kangkung, Sinti Sambel Pecel, Sambal Goreng, Kangkung, Terong Goreng, Tahu Goreng, Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Nasi Putih. 晚餐: Sambal Goreng, Paha Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan), Nasi Putih. 更多的......

2191 千卡

运动: HIIT - 10 分钟, 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 20 分钟, 健美 - 10 分钟, 休息 - 20 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 3 小时. 更多的......