|
Недавно узнала, что на подъёме надо смотреть разницу среднего веса за неделю, а не в один день (например, разницу между двумя пятницами). Да, я бестолочь, которая не учит матчасть 🤫. Посчитала правильно. Итог -500 г (по обычной моей схеме -600 г). В общем идём всё выше ↗️. Завтра +50.
А ещё тут посчитала, что за время подъёма (12 недель) скинула 10 кг 😱. Это нормально?
Всем успехов!
|
67.6 公斤
最近减少: 29.1 公斤.
还有: 5.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2382 千卡
|
脂肪: 91.85克 | 蛋白质: 128.62克 | 碳水物: 247.46克.
早餐: Только Польза Восточные Сладости Гнезда с Кешью, Континент Ореховое Ассорти Натуральное, Свитлогорье Ле Хрустье со Вкусом Шоколада и Трюфеля, Президент Сыр с Ветчиной, Омский Бекон Карбонад Фирменный, Реж Хлеб Хлеб Селянский, Жареное Яйцо без Жира, Кофе, Молоко (Цельное Молоко). 午餐: Polezzno Зелёный Чай Матча, Свитлогорье Ле Хрустье со Вкусом Шоколада и Трюфеля, Только Польза Восточные Сладости Гнезда с Кешью, Eco Botanica Конфеты с Экстрактом Имбиря и Витаминами, Молоко (Цельное Молоко), Бахетле Закуска Тещин Язык, Рис Вареный, Куриная Отбивная. 晚餐: Сириус Драже Кремовое Zoo Zoo, Президент Сыр с Ветчиной, Золотой Колос Хлебцы Зерновые, Мандарины, Красногвардейский Молочный Завод Сыр Коса Копченый, Помидоры, Огурец (без Кожуры), Омский Бекон Карбонад Фирменный, Heineken Пиво, ВкусВилл Варенье из Сосновых Шишек, Постные маффины, Чай, Творог 5%. 小食/其他: Сибирская Клетчатка Клетчатка Витаминная Поляна, Ruslab Многокомпонентный Протеин, Белые Росы Кефир 1%. 更多的......
|
稳定体重
|
 评论
Нормально)) Тоже на первом подъёме прилично сбросила.
2019年12月13日 会员：: greenkrapiva
|
greenkrapiva, спасибо! А то я уж думаю, пугаться пора или рано? Ем на 2400, а вес снижается...
2019年12月13日 会员：: Oks12048
|
Ничего себе, какая вы молодец! Я начала с 1600, за 10 дней сбросила 2,5 кг, но девочки научили, спасибо им, что это мало и начала добавлять потихоньку) пока результаты не поняла, мало времени прошло, но хочу спросить, а вы спортом занимаетесь? Или это на питании только ушло столько?
2019年12月13日 会员：: olgasw69
|
olgasw69, в основном питание. Из активности 10 тыс. шагов (но не каждый день получается), зарядка типа "худеем за 30 дней". В последнее время вместо этого делаю зарядку с гантелями (назвать это силовой тренировкой язык не повернётся). Ну и двое детей...
2019年12月13日 会员：: Oks12048
|
Подскажите, когда нужно идти на потдержку?
Через сколько кг или времени дифицита
2019年12月13日 会员：: Irishka_Uraeva
|
Irishka_Uraeva, я не особый спец. Обычно пишут про 12 недель дефицита, 12 недель подъёма и 3 недели поддержки. У Кнопочки читала, что она начала подъем после выхода из ожирения в избыточный вес. Я начала подъем ровно в день выхода в избыточный вес, примерно через 12 недель дефицита. Но это случайно получилось. Просто я как раз прочитала, что надо добавить калории на ГВ, начала поднимать, и мне так понравилось🤫, что я решила уже ползти на поддержку 😂. Ну и плюс решила поднять к Новому году, всё равно в праздники буду безобразия нарушать 🤭
2019年12月13日 会员：: Oks12048
|
|
|