|
WTF?! Целый кг?! ... дышим и пьём воду....
|
103.8 公斤
最近减少: 15.7 公斤.
还有: 23.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2520 千卡
|
脂肪: 145.89克 | 蛋白质: 115.74克 | 碳水物: 181.44克.
早餐: Schogetten Gingerbread, Milk (3.7% Milkfat), Край Каравай Хлеб Бородинский с Солодом и Кориандром на Натуральной Закваске, Cream Cheese, Fried Egg. 午餐: Milk (3.7% Milkfat), Chow Fun Noodles with Meat and Vegetables. 晚餐: Schogetten Gingerbread, Fried Chicken Thigh No Coating (Skin Eaten), Нутелла Шоколадная Паста, Croissant, Белоречье Холодец. 更多的......
|
一星期增加7 公斤
|
 评论
Добрый вечер, а на сколько калорий вы кушаете?
2019年12月5日 会员：: dagerchonok
|
Здравствуйте dagerchonok, я сейчас поднимаюсь на поддержку и на этой неделе я на 2650. У меня рост 180, ну и вес большой. По формулам поддержка должна быть в районе 2800.
|
А на дефиците сколько кушали ккал?
И подскажите когда нужно уходить на поддержу. ??? Через сколько месяцев. Как вообще эта схема работает. Если не сложно вам, в нескольких словах мне объяснить!!! Спасибо)
2019年12月5日 会员：: dagerchonok
|
Я была на 2100 14 недель. Рекомендуется 12 недель на дефиците. Вначале поднимала по +100 в неделю и вес продолжал уходить, но очень медленно (сказывается стресс и недосып). Сейчас поднимаюсь по +50, т.у. пытаюсь опытным путем найти свою реальную поддержку. Когда вес будет держаться в одном районе в течении двух недель, я побуду на тех калориях недельки четыре ( уж очень много усталости накопилось). А после праздников, опять уйду на -20% дефицит, но в этот раз хочу попробовать короткий цикл.
Почитайте Кнопочку, Зими, Zvel (у меня в подписках).
Я настроилась, что это будет долгий процесс изменения моего пищевого поведения и привычек. Конечно же хочется уйти на 1200К и все сразу быстро сбросить, но тише едешь, дальше будешь.
Удачи вам. И спрашивайте если есть вопросы.
|
Спасибо за такой развернутый ответ. Приятно)))
2019年12月5日 会员：: dagerchonok
|
dagerchonok, всегда пожалуйста 😊
|
_Ralph_, спасибо за поддержку. Это я просто эмоции выплёскиваю 😊 Вода, цикл, недосып, стресс - всё что хочешь выбирай! 🤣
|
|
|