注册  |  登录

Лунная的日记, 2019年12月2日

В Питере уже второй день зима-зима. Светлее стало. Прям как то даже настроение поднялось.

А теперь про дефицит!
Закончился мой первый цикл дефицита. Держала его 8 недель. КЖБУ придерживалась 1600/55/130/130
За эти 8 недель:
Вес снизился на 3,3 кг
Объем талии ушёл на 3,5 см
Объем живота ушёл на 3,5 см
Объем бёдер ушёл на 1,5 см
В целом чувствовала себя хорошо. Голодно не было. Силовые показатели не падали. Периодически мне тренер даже наоборот, ещё и повышал веса

Попыталась сделать фото для сравнения, но что то пошло не так. Уже на компе (когда перекинула с телефона) увидела, что фотки получились ужасные, не чёткие, с ужасным светом.... В общем не стала уже перефотографироваться. Видимо сравнение будет позже как-нибудь.

Выхожу на поддержку.
Буду поднимать около 70-80 Ккл в неделю
На эту неделю поставила КЖБУ 1670/60/130/145
52.8 公斤 最近减少: 2.2 公斤.    还有: 0.8 公斤.    饮食准则: 合理的.

查看饮食日历, 2019年12月2日:
1663 千卡 脂肪: 57.86克 | 蛋白质: 133.08克 | 碳水物: 154.48克.   早餐: Олейна Подсолнечное Масло, Horeca Select Вяленые Помидоры, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #1, Пискаревский Молоко 2,5%, Яичный Белок, Яйцо (Целое), Пискаревский Молоко 2,5%, Кофе,  Тыквенные кексы с фетаксой. 午餐: Олейна Подсолнечное Масло, Белая Дача Молодой Шпинат, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Мистраль Греча Ядрица. 晚餐: Помидоры, Soba Гречневая Лапша, Говядина Отварная. 小食/其他: Банан, Пискаревский Творог 5%. 更多的......
1429 千卡 运动: Google Fit - 24 小时. 更多的......
一个星期减少2.1 公斤

96支持者    支持   

1到20,总共36
评论 
А какой процент дефицита от поддержки был? 
2019年12月2日 会员:: greenkrapiva
Со снегом зимой всяко веселей! Поздравляю с результатами дефицита и удачного выхода на поддержку! 
2019年12月2日 会员:: vodolei4nk
Результаты по ВСЕМ фронтам, Катя🤗 
2019年12月2日 会员:: Zvel
на Лесной живете? 
2019年12月2日 会员:: marinvik
Greenkrapiva, я не знаю пока цифр своей поддержки. Цифры дефицита родились просто из наблюдений за текущим питанием и результатом его. Я питалась на 1900 около 2-х месяцев и вес сначала стоял на месте, а потом пополз немного вверх. Вот Наташа/Zvel и предложила мне взять за основу для дефицита цифру 1600. Я прислушалась и стартанула именно с этим калоражем.... Сейчас буду подниматься на поддержку, вот и посмотрим на каких цифрах вес начнёт болтаться. 
2019年12月2日 会员:: Лунная
Наташа, да... я довольна результатами. Хочется теперь попу на место вернуть. А то жалко как то 1,5 см )) ... Спасибо тебе за подсказки. 
2019年12月2日 会员:: Лунная
На попе тоже есть жировая, Катя🤗 она и оттуда уходит😂 
2019年12月2日 会员:: Zvel
marinvik, на Лесной работаю 😜 
2019年12月2日 会员:: Лунная
Наташа, да я умом то понимаю конечно. Но все равно жалко 🙈  
2019年12月2日 会员:: Лунная
Отличные показатели. Круто же👍 
2019年12月2日 会员:: storyowner
С новым этапом, Катя! нарастишь мясо на попе, будет еще лучше! 
2019年12月2日 会员:: Зими
А какая плановая цифра поддержки? 
2019年12月2日 会员:: LudaShe
Катя, привет! Отличные результаты у тебя за время дефицита! 👍💪😃 Начало зимы тоже хорошее! ❄️ 
2019年12月2日 会员:: revyura
Зими, да скорей всего да... нарастится ещё. Хоть немного, но должно же. У меня тут тренер, после моих жалоб, что попа как то не особо реагирует ростом... Решил немного скорректировать тренировки. Теперь с ним у нас идёт прям упор на ягодичные. А мне, на самостоятельное выполнение (в другой день) он пишет упражнения на бицепс бедра и на квадрицепс. Так что надеюсь, что такая тактика принесёт какие то плоды. 
2019年12月2日 会员:: Лунная
Люда, плана как такового пока нет. Я предполагаю, что поддержка будет где то в районе 1900.... Но как оно получится по факту, будем посмотреть ))) 
2019年12月2日 会员:: Лунная
Вот удивительные эти тренера....все по-разному тренируют! Моя КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещает чаще 1 раза в неделю тренить ноги/ягодицы. Она бодибилдерша.  
2019年12月2日 会员:: Зими
Зими, а сколько рабочих подходов тогда получается на эту группу мышц, если всего одна тренировка в неделю? 
2019年12月2日 会员:: greenkrapiva
Юра, спасибо. Зима хорошА.... главное что б потом в грязную каку это всё не трансформировалось. 
2019年12月2日 会员:: Лунная
И вас с зимой! 
2019年12月2日 会员:: ittriittri
Зими, а чем тренер объясняет, что именно 1 раз в неделю ноги? Это очень необычно для девичьего тренинга. Про мальчиков еще куда ни шло, они спину/грудь/руки тренеруют до умопомрачения, а ноги так, для пропорций. У меня тоже больше половины тренеровочного времени - ноги. 🤔 
2019年12月2日 会员:: storyowner

     
 

提交评论


您必须登陆后才能评论,请点击这里登录。
 


Лунная的体重历史


获取应用
    
© 2024 FatSecret。保留所有权利。